Многие мужчины жалуются на то, что они не могут набрать вес. Они ходят в тренажерный, запихивают в себя макароны и все равно остаются такими же. В чем проблема? Все дело в том, что они используют неправильную методику.
Быстрые и эффективные способы набрать вес
Надоело покупать самую маленькую одежду? Тебя раздражает то, что выглядишь как вешалка для одежды? Ну что ж, пришло время все изменить!
Недостаток веса – это проблема для многих мужчин и женщин. Кто-то пытается похудеть и сидит на диетах, а у тебя все наоборот. Ты с завистью смотришь на тех, у кого нормальная фигура и не можешь успокоиться.
Ниже мы представили вам способы набрать вес максимально быстро, просто, и главное ПРАВИЛЬНО:
Калорийность. Взрослый мужчина нуждается в 2200-2500 калорий в день. Эту цифру можно увеличить или уменьшить на 100-200 калорий, в зависимости от того, как образ жизни он ведет. Для того чтобы прибавить несколько килограмм, тебе нужно увеличить калорийность потребляемой пищи на 500 калорий в сутки. Так ты сможешь правильно набрать вес без негативных последствий для организма (500-700 грамм в неделю). Но учти, что эти калории ты должен набирать за счет здоровой еды, а не вредной.
Полезные жиры. На одних белках и углеводах далеко не уедешь и в наборе килограммов тебе точно не обойтись без природных жиров. Включи в рацион орехи, семена, авокадо, оливковое нерафинированное масло. Старайся употреблять эти продукты ежедневно в небольшом количестве. Полей салат маслом, съешь вместо перекуса орешки, сделай бутерброд с авокадо. В общем, вариантов очень много. Также включи в рацион яйца, нежирное мясо и рыбу. Также не помешало бы употреблять рыбий жир.
Увеличь размер порций. Важно увеличить не только калорийность, но и размеры порций. Ешь немного больше, чем обычно. Если одна порция составляет 250 грамм, увеличь ее до 300 грамм. Также не забывай про перекусы – ешь между приемами пищи орешки или фрукты, пей йогурт.
Ешь чаще. Привык питаться 3 раза в день? Теперь тебе придется уделять больше времени на трапезы – ты должен есть 4-5 раз. Ни в коем случае не пропускай приемы пищи, носи с собой еду на работу или учебу. Если ты не будешь долго есть, пострадает твоя мышечная ткань.
Перекусы. Ты совсем забыл о еде и тебе некогда поесть на работе? Что может быть проще – старайся чаще перекусывать, для этого тебе не нужно свободное время. Съешь горсть орехов перед компьютером во время рабочего процесса, порадуй себя бананом или яблоком, выпей кефир с фруктами и ягодами.
Белковый коктейль. Занимаешься спортом? Делай на работе протеиновый коктейль и пей его раз в день. Не обязательно использовать протеин, можешь просто смешать творог средней жирности с кефиром, добавить ягоды и овсяные хлопья. Дай ему постоять 10 минут и выпей.
Ознакомься с нашей статьей Лучшие протеиновые коктейли для набора массы
Правильная пища. Многие пытаются набрать килограммы, употребляя нездоровую еду – они начинают поглощать фаст-фуд, сладости, жирное и жареное. Ни в коем случае не иди тем же путем. И вес не наберешь, и здоровье угробишь. Прежде всего, страдает твоя печень, желудок и почки, происходит закупоривание сосудов, начинаются проблемы с сердцем.
Тренажерка. Чтобы хорошо выглядеть, набирать вес нужно не за счет жира, а за счет мышечной массы. Посещая тренажерный зал 2-3 раза в неделю ты заметишь, что вес действительно начинает потихоньку прибавляться, к тому же начнет преображаться твоя фигура.
Дневник калорий. Для того чтобы контролировать количество потребляемых калорий, советуем завести тетрадку, в которую нужно записывать всю информацию о съеденном – количество, время, калорийность.
Мотивируй себя. Повесь на стену или холодильник фото того, чья фигура тебе нравится и ты хотел бы иметь такую же. Каждый день ты будешь смотреть на нее и находить в себе силы бороться дальше, даже если результаты будут хуже, чем ты ожидал.
Теперь ты знаешь, как правильно набирать вес и сможешь справиться с этой задачей без помощи диетологов.
