Регулярно посещаешь тренировки, но результат совершенно не тот, к которому ты стремишься? Скорее всего, тебе нужно отрегулировать питание и включить в рацион как можно больше белка (протеина). Увы, но в продуктах не так уж много протеина, поэтому для набора мышечной массы мы советуем регулярно употреблять белковые коктейли.
Ниже мы расскажем, в чем их польза и как их готовить.
Белковые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях: польза и рецепты
Их основное назначение – построение мышечной массы, набор веса. Преимущество напитков в том, что вес тела увеличивается за счет мышц, а не за счет подкожного жира. Конечно ты можешь купить протеин в виде порошка в магазине спортивного питания. Если у тебя нет времени на приготовление, выбери этот вариант, порцию порошка нужно просто смешать с молоком или водой, при необходимости смешать с фруктами, ягодами и творогом.
Для набора массы замени перекусы белковым коктейлем, также можешь пить его за полчаса до или после тренировки. Достаточно 1-2 порций в день и уже через 2-3 недели ты заметишь улучшение физической формы.
Возможно, для вас будет интересна статья о том, как правильно употреблять творог для массы.
Протеиновые коктейли для набора мышечной массы
Сегодня мы хотим представить тебе самые вкусные и полезные белковые напитки, при регулярном употреблении которых ты станешь сильнее и мускулистее. Разнообразь свое меню вкусным напитком!
Кофейный коктейль. Тебе нужно смешать 1 стакан нежирного молока, 2 мерных ложки протеинового порошка и 50 грамм кофейного мороженого. Если у тебя непереносимость молока, замени его на кефир или натуральный йогурт.
Банан и овсянка. Замочи 2 ст.л. хлопьев геркулес 200 мл кефира и оставь на 30 минут. Тем временем из половины банана сделай пюре, затем смешай его с кефиром, добавь 1-2 мерных ложки протеина.
Овсянка и корица. Соедини в блендере 3 ст.л. овсяных хлопьев, 2 ложки порошка протеинового, ½ ч.л. корицы, 2 ст.л. меда, 1 ст.л. измельченного миндаля или грецких орехов, а также 1 стакан нежирного молока или воды.
Для суставов, связок и мышц. Залей 1 ст.л. быстрорастворимого желатина 1 стаканом теплой воды, оставь стоять на 10 минут, затем помешай до полного растворения. Всыпь 1 порцию протеина, 1 ст.л. льняного масла и по желанию немного меда.
Охлаждающий банановый коктейль. Отлично подойдет для жаркой погоды, благодаря высокой питательной ценности заменит завтрак. Смешай 1 чашку молока или кефира с пакетиком овсянки быстрого приготовления, 1 бананом, 2 ч.л. льняного масла и 1 ложкой протеина. В конце добавь 2-3 кубика льда, все это измельчи блендером.
С миндалем и изюмом. Соедини в миске 2 мерных ложки протеина, 1 стакан молока, 30 грамм овсянки, столько же изюма и миндаля. Измельчи все это в блендере и наслаждайся!
С клубникой. Положи в чашу блендера 3 порции порошка, чашку воды, чашку натурального йогурта, 4 клубники (свежих или размороженных), 1 ч.л. льняного масла. Освежающий и вкусный коктейль для твоих мышц!