Всем известно, что мужчины ненавидят сидеть на диетах. Но что делать, если вам нужно сбросить вес? Никто и не говорит, что вам придется сидеть на строгой диете. Но тем не менее, вы не сможете похудеть, если не измените свой режим и не приложите усилия. Все только в ваших руках!
Как похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные способы
Чтобы быть стройным, не обязательно голодать. Нужно лишь изменить режим питания и включить в свою жизнь спорт. Чтобы процесс похудения не был для вас стрессом, воспользуйтесь нашими полезными советами.
Вы можете уменьшить калорийность своего рациона, не голодая и не употребляя только лишь салатики. Вы удивитесь, как легко и вкусно можно худеть! Но только одним питанием все не ограничивается, ведь вы должны включить в свой режим спорт и пешие прогулки.
Причины, по которым вы должны обязательно избавиться от лишнего веса:
- Повышение уровня холестерина и сахара в крови;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Нагрузка на суставы;
- Общее ухудшение самочувствия;
- Проблемы в личной жизни;
- Нагрузка на позвоночник;
- Снижение уровня тестостерона.
И это далеко не все проблемы, которые могут быть спровоцированы лишним весом. Чем быстрее вы начнете худеть, тем лучше.
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях:
Белковый завтрак. Прежде всего, не пропускайте завтрак. Это должны быть не бутерброды или кукурузные хлопья, а что-нибудь белковое и полезное: яичница или омлет, творог со сметаной, греческий йогурт с фруктами, протеиновый коктейль.
Ешьте чаще! Не нужно голодать по несколько часов, наоборот – вы должны есть чаще и меньшими порциями. Старайтесь есть каждые три часа, также не забывайте о перекусах (орехи, творог, фрукты или овощи). Так вы сможете ускорить свой метаболизм.
Вам будет интересна наша статья Как сжечь подкожный жир быстро и просто!
Скажите «нет» мучному и крахмалу! Исключите из рациона картофель и белый рис, забудьте о выпечке из пшеничной муки (хлеб, булочки, пироги и т.д.). Как показали исследования, именно эти продукты чаще приводят к появлению веса и увеличению процента подкожного жира.
Спорт и еще раз спорт! Без спорта вам не обойтись, и это должны быть не только силовые тренировки. Силовые вам необходимы для увеличения мышечной массы и ускорения обмена веществ, а аэробные – для быстрого сжигания подкожного жира. Советуем заниматься бегом, плавать в бассейне и как можно больше гулять на свежем воздухе.
Вас заинтересует наша публикация Как заставить себя ходить в зал
Контролируйте количество потребляемых калорий. Чтобы худеть, вы должны потреблять хотя бы на 200 калорий меньше, чем расходуете. Оптимальная суточная калорийность для мужчин – от 1700 до 2000, не больше (в зависимости от образа жизни).
Правильное питание. Сбалансированный рацион не только поможет похудеть, но еще и оздоровит ваш организм. Постарайтесь постепенно отказываться от вредных продуктов.
Пейте как можно больше воды. Захотелось съесть что-нибудь вредное? Выпейте стакан воды! Забудьте о сладких газировках и магазинных соках, в них только сахар. Также советуем не добавлять сахар в кофе и чай. Не запивайте водой или другими напитками пищу! Пейте воду между приемами пищи.
Алкоголь – как можно реже. Вы позволяете себе пить спиртное 1-2 раза в неделю? Ну и конечно же, не обходится без закусок? Если хотите сбросить вес, вам придется уменьшить количество потребляемого алкоголя в несколько раз. Даже если вы немного выпили, не закусывайте.
Мононенасыщенные жиры. Откажитесь от сливочного масла и маргарина, употребляйте только полезные жиры – они содержатся в орехах и семенах, авокадо, рыбе, нерафинированных растительных маслах. Такие жиры помогут похудеть, они отлично насыщают организм.
Иногда балуйте себя! Чтобы предотвратить срывы, не забывайте иногда баловать себя чем-нибудь вкусным. Но не переусердствуйте, достаточно 1 раза в неделю. Например, съешьте то, что вам нравится. Советуем употреблять вкусняшки в первой половине дня, чтобы они не отложились у вас на боках.
Стресс провоцирует набор веса!
Врачи рекомендуют как можно меньше нервничать, так как стрессы негативно влияют не только на нервную и сердечно-сосудистую систему, но и на ваш вес. Стрессы провоцируют переедание и замедляют метаболизм. Даже если вам пришлось понервничать, постарайтесь расслабиться – отдохните, займитесь йогой или медитацией, посмотрите любимый фильм.
Соблюдая комплексный подход и полностью изменив свой образ жизни, вы сможете без проблем худеть на 1-2 кг в неделю. Успехов в похудении!
