Тело среднестатистического мужчины содержит около 20 кг подкожного жира, который может увеличиваться или уменьшаться на протяжении всей жизни. Чем больше жира, тем хуже состояние твоего здоровья – он негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, потенцию, уровень холестерина. Неужели ты хочешь быть толстяком?
Как сжечь подкожный жир мужчине на животе и боках
На самом деле не существует секретной формулы сжигания жира и устранить его на уж и просто. Мы хотим дать тебе несколько советов, которые помогут уменьшить талии и избавиться от животика.
Ешь больше белка. Протеиновую еду организм переваривает гораздо медленнее и тратит на это больше энергии. К тому же белок помогает строить мышцы, ускоряет обменные процессы и способствует похудению.
Тренируйся. Движение – это жизнь, а твоя сидячая работа негативно влияет и на фигуру, и на мужскую силу. Запишись в спортзал и начни регулярно тренироваться, хотя бы 3 раза в неделю. Полезный совет – между подходами ходи или стой, но не сиди.
Прорабатывай все мышцы. Многие парни совершают огромную ошибку – они тренируют только руки, грудь и плечи. Чтобы жир сжигался максимально быстро и твое тело выглядело пропорционально, не забывай прорабатывать пресс и ноги.
Пресс. Не забывай в конце каждой тренировки качать пресс по 10-15 минут. Почему в конце? Все дело в том, что именно в этот промежуток твой организм разогрелся до максимума и сжигает подкожный жир.
Забудь о вредных закусках. Если тебе перехотелось перекусить, выбери полезные перекус – это может быть фрукт или овощ, сухофрукты.
Забудь о бутербродах. Почти все мужчины на завтрак предпочитают есть бутерброды, а это неправильно. Замени их на овсянку с молоком и фруктами, она гораздо полезнее. К тому же при правильном приготовлении она получится очень вкусная и к тому же полезная.
Правильное питание. 80% успеха в похудении и сжигании жира – это питание, тебе придется забыть об вредной еде. Исключи мучное, жирное, сладкое и консервацию. Конечно же, будет тяжело, но только так мы сможешь избавиться от подкожного жира.
Жиросжигающие средства. В магазинах спортпитания можно купить специальное средство, которое способствует сжиганию калорий. Он работает только в том случае, если ты регулярно тренируешься и не переедаешь.
Найди мотивацию. Просто так похудеть не получится, поэтому ты должен найти для себя мотивацию. Пообещай себе съездить на отдых если ты похудеешь на определенное количество килограмм или купить новый мобильник.
Аэробные нагрузки. Ты записался в тренажерный? Это огромный плюс, но не мешало бы иногда чередовать силовые тренировки с аэробными, например – бегом. Сегодня ты идешь в качалку, а завтра побегай 20 минут перед тем как идти на работу.
Следи за весом. Перед похудением запиши в дневник свой изначальный вес и объемы, затем измеряй показатели каждую неделю. Не нужно взвешиваться каждый день, так как этот результат будет необъективен.
Ешь чаще. Ты не завтракаешь и плохо обедаешь, а потом наедаешься вечером? Вот поэтому у тебя и появился этот живот. Заставляй себя есть чаще небольшими порциями, обязательно завтракай и обедай. Как раз на ужин нужно есть гораздо меньше, к тому же еда должна быть белковой.
Массаж проблемных мест. После душа или горячей ванны нанеси на кожу небольшое количество массажного масла и делай массаж, так ты разгонишь метаболизм и ускоришь похудение. Несмотря на то, что многие считают это женской процедурой, мы советуем делать это.
Питание до и после тренировки. Питание для сброса веса и для набора массы после тренировки отличается. Если ты хочешь избавиться от килограммов, не ешь за 1-2 часа до и после тренировки, можешь выпить стакан сока или съесть 1 фрукт, не больше.
Стакан кефира с клетчаткой. Если тебе захотелось есть, замени еду на стакан кефира или натурального йогурта, желательно с ложкой клетчатки, ее можно купить в любой аптеке. Для вкуса можешь добавить ягоды или фрукты.