Для того чтобы отлично себя чувствовать и все успевать, ты должен следить за своей физической формой. Постоянные стрессы и пассивный образ жизни негативно отражаются на всем твоем организме. Для того чтобы предотвратить появление множества проблем, мы советуем тебе уделять 15 минут утренней зарядке. Ты не только отлично взбодришься, но и улучшишь тонус мышц!
Утренняя зарядка для мужчин: лучшие упражнения
Зарядка для представителей сильного пола отличается от той, которую выполняют женщины. Тебе нужно проработать все тело – руки, ноги, грудь и спину, а также пресс. Несмотря на то, что многие мужчины не видят необходимости в утренней зарядке, мы советуем выполнять ее регулярно.
Преимущества утренних упражнений для мужского организма:
- Ускорение всех обменных процессов
- Заряд энергии на день
- Хорошее настроение
- Улучшение интимной жизни
- Повышение тонуса мышц
- Молодость и активность
- Ты забудешь о боли в спине и пояснице
Как видишь, преимуществ множество, именно поэтому не забывай выполнять упражнения каждый день, а какие именно – ты узнаешь ниже.
Упражнение №1. Для начала приступим к проработке бедер и ног. Начнем с приседаний – их можно делать как с гантелями, так и без них. Сделай 20-25 приседаний, 3-4 подхода. Спина – прямая, старайся присесть как можно глубже.
Упражнение №2. Боковые выпады. Поставь ноги максимально широко, как будто ты садишься на шпагат. Теперь тебе нужно присесть на одну ногу, вторая – прямая, спина ровная и руки вытянуты вперед.
Упражнение №3. Выпады классические. Поставь одну ногу вперед, она должна быть согнута под прямым углом в колене. Вторая нога отведена назад, руки вдоль туловища с гантелями или без. Теперь разогни обе ноги, затем снова присядь. На каждую ногу сделай по 10-15 повторений.
Упражнение №4. Оно называется планка и сделать его не так уж и просто. Его преимущество в том, что оно тренирует многие мышцы – руки, плечи, грудь, бедра, ноги и пресс. Тебе нужно опереться локтями об пол, тело – натянуто как струна, спина ровная. Старайся продержаться в таком положении как можно дольше, с каждым разом будет получаться все лучше.
Ознакомьтесь с нашей статьей Упражнение планка — как выполнять
Упражнение №5. Обычные отжимание – ну что может быть лучше, не так ли? Благодаря им ты сможешь проработать верхнюю часть тела. Рекомендуем практиковать разные виды отжиманий – широким или узким хватом, на кулаках.
Упражнение №6. Отжимания от дивана или кресла. Оно отлично тренирует трицепсы и плечи. Обопрись руками сзади об кресло и согни руки в локтях, опустись как можно ниже. Задержись внизу на пару секунд и вернись в исходное положение.
Упражнение №7. Приступаем к проработке пресса! Это упражнение очень похоже на велосипед – согни правую ногу и притяни ее как можно ближе к груди, левым согнутым локтем старайся прикоснуться к ноге. Сделай на каждую сторону по 15 повторений.
Упражнение №8. Ляг на коврик, вытяни ровные ноги вперед, приподними их над полом и подними их максимально высоко. Стопы смотрят в потолок, руки вдоль тела. Сделай 15 повторений, упражнение прокачивает нижний и средний пресс.
Как видишь, такая зарядка прорабатывает практически все мышцы твоего тела. Сначала тебе будет трудно выполнять, но со временем ты привыкнешь. Не бойся экспериментировать и добавлять новые упражнения в программу.
Зарядка для мужчин: видео
Благодаря этому видео ты научишься правильно выполнять упражнения, приступай прямо сейчас!
