Какие только эксперименты не проводят люди со своим организмом…Кто-то пытается отжаться как можно больше раз, кто-то – пробежать длинную дистанцию, ну а кто-то учится задерживать дыхание. Как это делать правильно и не нанесут ли такие тренировки ущерб здоровью?
Задержка дыхания: польза и вред
Зачем это нужно и нужно ли вообще? Контроль дыхания необходим при выполнении многих физических упражнений. Задержку практикуют во многих видах спорта – плавании, силовых тренировках, при беге. Но далеко не все умеют контролировать вдох и выдох.
О пользе и вреде задержки дыхания ведутся споры вот уже на протяжении многих лет. Некоторые врачи убеждены в пользе процедуры, другие же рекомендуют не экспериментировать со здоровьем и не подвергать себя опасности. Где правда?
Как показывают исследования, остановка дыхания может привести к тому, что весь организм пострадает от кислородного голодания. Недостаток кислорода приводит к повреждению клеток мозга. Но есть у навыка и положительная сторона – он способствует увеличению объема легких.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как задержать дыхание под водой: советы
С другой стороны, в некоторых случаях без задержки вдоха и выдоха просто не обойтись. Это умение пригодится вам на тренировках по йоге, бегу, плаванию и т.д. В каждом виде спорта используются разные техники задержки.
Предотвратить возможные негативные последствия можно лишь одним способом – соблюдать все правила техники и не нарушать их. Советуем проконсультироваться со специалистом, который сможет научить вас делать вдох и выдох правильно.
Длительность задержки дыхания
Обычный, среднестатистический человек, который не тренирует свои легкие, сможет продержаться около 30-40 секунд. Регулярно тренируясь, вы сможете увеличить этот показатель. Если говорить о профессиональных спортсменах, которые работают над своим дыханием, они могут удерживать его даже 2-5 минут. Такого результата можно добиться только путем регулярных тренировок, выполнением физических упражнений и отказом т вредных привычек.
На практике есть случаи, когда человеку удавалось задерживать вдох и выдох на 20 минут, а то и более. Конечно же, такой результат можно достичь только благодаря многолетним тренировкам и хорошему здоровью.
Как выбрать методику задержки дыхания?
Выбор зависит от того, каким вы видом физических нагрузок занимаетесь и зачем вам это нужно. На сегодняшний день существует множество техник – дыхание в бодифлексе и йоге, в плавании, беге на дальние дистанции. Некоторые из них предназначены для медитации и расслабления, другие – для увеличения объема легких.
Кому нельзя задерживать вдох и выдох?
Перед тем, как приступать к регулярным занятиям, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Отказаться от данных видов экспериментов нужно тем, у кого есть вредные привычки, проблемы с сердечно-сосудистой системой, психические болезни. Также нельзя практиковать задержку дыхания людям, имеющим проблемы эндокринной системы, при беременности, после перенесенных тяжелых заболеваний (в восстановительный период).
При соблюдении правил техники дыхания такие практики принесут вашему здоровью только пользу. Важно проконсультироваться со специалистом, а также регулярно тренироваться и начать с небольших задержек. При правильном подходе и регулярных занятиях ваше увлечение укрепит ваш иммунитет и защитит от многих болезней.
