В природе существует несколько видов аминокислот, в которых нуждается наш организм. Человек, который регулярно занимается спортом, нуждается в больше количестве этих веществ, одно из них– бета-аланин. Эту добавку можно приобрести в магазинах спортивного питания, и она популярна на Западе. А вот у нас на средство смотрят с опаской и далеко не все знают, что оно собой представляет.
Бета-аланин: влияние на организм человека
На самом деле это вещество является модифицированной версией аминокислоты аланин. Как показали многочисленные исследования, добавка повышает мышечную выносливость. Многие занимающиеся отмечают, что после приема средства они выполняют больше подходов и повторений, чем раньше.
Аланин необходим для выработки карнозина, и, хотя сегодня этот продукт является абсолютным новичком, мы уверены, что через несколько лет его будут использовать многие спортсмены. Кстати, вещество не только увеличивает выносливость, но еще и уменьшает симптомы усталости.
Преимущества добавки для тех, кто активно занимается спортом:
- Увеличивает мышечную массу и силу
- Увеличивает анаэробную и аэробную выносливость
- Снижает усталость
- Дает энергию
Когда вещество попадает в организм человека, он превращается в молекулы карнозина, они действуют как кислотный буфер в организме. Карнозин хранится в клетках и выходит из них после снижения кислотности. Таким образом, аланин обеспечивает защиту от чрезмерной выработки молочной кислоты, которая производится после интенсивной тренировки. А ведь именно кислота уменьшает производительность и увеличивает мышечную боль.
Как добавка взаимодействует с креатином? Оказывается, бета-аланин повышает эффект от принятия креатина, именно поэтому спортивные врачи советуют принимать эти две добавки вместе. У той группы занимающихся, которые употребляли две добавки, наблюдалось более быстрое увеличение мышечной массы, а также уменьшение подкожного жира.
Суточная дозировка
Стандартная суточная доза: от 2 до 5 грамм. Употреблять добавку желательно до тренировки, она улучшит выносливость и результативность. Вещество работает при регулярном применении. Чтобы аланин лучше усвоился, разделите суточную дозировку на 2-3 части. Добавка в продаже представлена в двух формах – капсулы и раствор.
Кому нужно принимать добавку?
Тем, кто занимается силовыми видами спорта профессионально или в качестве любителя, спортсменам и людям, которые нуждаются в увеличении силы и выносливости (бегуны, велосипедисты, футбольные игроки, хоккеисты и т.д.)
Побочные эффекты
Их совсем немного – разве что покалывание в боку. Этот побочный эффект может проявляется лишь в случае, если вы употребили слишком большую дозировку вещества. Не стоит паниковать, это безвредно, но все же в следующий раз соблюдайте правила инструкции. Если покалывание не проходит, уменьшите дозировку в два раза.
Когда будет заметен результат?
Не стоит ожидать мгновенный эффект, так как первые изменения вы заметите не раньше, чем через две недели. Хотя некоторые отмечают, что улучшения были заметны уже через неделю, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Самый хороший результат наблюдается по истечению 3-4 недель приема. Длительность курса составляет от 3-4 месяца, затем сделайте перерыв в месяц и при желании повторите.
