Если вы хотите развить выносливость, разработать кисти, плечи и укрепить позвоночник, советуем регулярно практиковать вис на турнике. Это простейшее упражнение поможет укрепить сухожилия и мышцы, сделать тело выносливым и гибким. Некоторые утверждают, что выполняя вис на турнике регулярно, можно вырасти! Сегодня мы расскажем о пользе этого простого упражнения, кому можно и кому нельзя его выполнять.
Висеть на турнике: можно или нет?
Это упражнение будет полезно не только тем, кто предпочитает активный образ жизни. Его могут выполнять даже те, кто изредка посещает зал или делает зарядку дома. При регулярном и правильном выполнении вы заметите, что исчезли боли в спине и шее, улучшилась осанка.
Вис на турнике помогает распределить нагрузку, улучшить кровообращение и растянуть мышцы. Помните, что упражнение даст хороший результат только в том случае, если вы будете регулярно выполнять его.
Особенно вис на турнике будет полезен тем, кто ведет не слишком активный образ жизни, у кого проблемы со спиной (в том числе сколиоз). Упражнение почти универсальное, его нельзя выполнять лишь при серьезных заболеваниях позвоночника.
Возможно, вас также заинтересует наша статья Как правильно качать пресс на турнике: советы, видео
Как висеть на турнике правильно: советы
Вы можете выполнять вис как самостоятельное упражнение или в конце тренировки, оно отлично расслабляет мышцы и сухожилия. Перед выполнением обязательно сделайте легкую разминку, так вы сможете избежать травм, растяжений.
Ширину хвата выбираем самостоятельно, то же самое касается и вида хвата (прямой, обратный). При прямом хвате ладони развернуты не к себе, а от себя. При обратном — к себе. Беремся руками за турник и провисаем, расслабляя все мышцы. Голову держим прямо. При этом вы должны чувствовать тянущие ощущения в районе поясницы, плечей. У вас не должно быть болевых ощущений.
Сколько висеть на турнике по времени? Начните с минимального времени — 30 секунд, 2-3 подхода. Между подходами делайте перерыв в 1 минуту. Через 2-3 занятия можете увеличить длительность на 10 секунд (до 40 секунд). Продолжайте увеличивать время по той же схеме. Обязательно используйте секундомер.
Одни из вариантов виса на турнике — «качели». Вы находитесь в том же положении и начинаете медленно раскачиваться назад и вперед.
Что делать, если скользят ладони? В таких случаях вам на помощь придет детская присыпка или спортивные перчатки, они предотвратят скольжение.
Как увеличить нагрузку?
Если вам недостаточно обычного виса на турнике, рекомендуем использовать утяжелители для ног или гантелю, гирю. Такие тренировки подойдут тем, кто давно не новичок в мире спорта. Если же вы только начали заниматься, начните с минимальных утяжелителей.
Как часто висеть?
Ответ — чем чаще, тем лучше! Желательно — каждый день или хотя бы 2-3 раза в неделю. Увы, но одного раза в неделю будет уже недостаточно, вы не заметите положительный эффект.
Увеличивается ли рост?
Существует мнение о том, что упражнение помогает увеличить рост. Так ли это? Если его выполняет подросток, то вполне возможно, что так он сможет увеличить рост на пару сантиметров. Если же вис выполняет уже взрослый человек, на рост это никак не повлияет.
Вис на турнике: противопоказания
При наличии заболеваний или травм позвоночного и шейного отделов перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Висеть на снаряде можно при сколиозе, остеохондрозе. При кифозе нельзя висеть обратным хватом. К противопоказаниям относится лордоз, межпозвоночная грыжа, заболевания локтевых, плечевых суставов.
Можно ли висеть на турнике? Можно и даже нужно! Это простое упражнение будет полезно как для детей, так и людей в возрасте.
