Физическая нагрузка – отличный способ предотвратить и вылечить такую проблему, как геморрой. Упражнения улучшают кровообращение и процессы пищеварения. Отсутствие нагрузки ухудшает перистальтику, что может привести к повреждению кожи и кровотечению. Но чтобы не навредить себе, нужно знать, какие упражнения можно выполнять, а какие – нет.
Упражнения при геморрое: как выполнять?
Физические нагрузки полезны для любого организма, в том числе и для тех людей, которые страдают от вышеуказанной проблемы. Но увы, они могут вызывать боль и дискомфорт. Хорошая новость заключается в том, что есть множество физических упражнений при геморрое, которые можно и даже нужно выполнять, чтобы ускорить выздоровление. Также врачи рекомендуют тренироваться тем, кто хочет предотвратить заболевание.
Основной причиной геморроя является нарушение кровообращения в сосудах узлов геморроидальных. Как результат – сосуды увеличиваются, кровь застаивается и возникает воспаление. Лечебная гимнастика поможет решить проблему с кровообращением.
Как часто делать гимнастику? Достаточно 1 раза в два дня, не нужно перегружать организм. Но в то же время старайтесь не пропускать тренировки, они должны быть регулярными. Выполняя их, вы заметите уменьшение болевых ощущений, улучшение пищеварения и дефекации.
Подъем бедер в положении лежа. Лягте на ровную поверхность, стопы расположены максимально близко к бедрам, колени врозь. Медленно поднимаем бедра вверх, задерживаемся на 2-3 секунды, опускаем. Повторяем 10-15 раз.
Упражнение «Кошка». Становимся на колени, выгибаем спину, ладони упираются в пол. Выгибаем вверх спину, она должна стать максимально округлой. Застываем в верхней точке на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение.
Притягивание колена к груди. Ложимся ровно, начинаем сгибать колено одной ноги и перемещать его как можно ближе к груди. Руками фиксируем его, возвращаемся в положение лежа. На каждую ногу выполняем по 10-15 повторений.
Махи ногами лежа. Несложное, но очень полезное упражнение. Махи можно делать как в сторону, так и вверх. При выполнении следите, чтобы ноги были прямые, туловище лежит на полу, не отрывается от поверхности.
Быстрая ходьба на месте. Врачи рекомендуют каждый день гулять по 20-30 минут. Если такой возможности нет, выполняйте это упражнение в комплексе с другими. Старайтесь поднимать колени выше, руки тоже в движении.
«Ножницы» — размещаем ладони под поясницей или бедрами, как вам удобнее. Приподнимаем обе ноги над полом и начинаем выполнять вот такие махи. Сделайте столько махов, сколько сможете.
«Лодочка». Ложимся на коврик лицом вниз, руки и ноги вытянуты. Медленно и одновременно приподнимаем от пола ноги и руки, задерживаемся на 10 секунд.
“Березка». Ложимся на спину, приподнимаем прямые ноги вверх, отрывая бедра от пола. Нижняя и средняя часть спины тоже отрывается от пола, поддерживаем туловище руками, ноги прямые.
Не обязательно выполнять все представленные упражнения на одной тренировке, вы можете чередовать их. Также перед их выполнением вам нужно проконсультироваться с врачом и заниматься только после получения его согласия.
Упражнения, которых следует избегать при геморрое
Выше мы представили те упражнения, которые можно выполнять для профилактики и лечения этого заболевание. Откажитесь от слишком активных физических нагрузок, таких как бег или прыжки. Также в период лечения нельзя ездить на велосипеде, поднимать тяжести.
Во время тренировки с геморроем важно найти идеальный баланс. Не перенапрягайте организм, регулируйте нагрузку. Одна такая тренировка должна длиться не дольше 15-20 минут, упражнения выполняются медленно и размеренно.
