Согласно статистическим данным, заболевания сердечно-сосудистой системы являются основной причиной смерти во всем мире. Именно поэтому вы должны заботиться о своем здоровье, укреплять сердце и сосуды. Так вы сможете предотвратить серьезные последствия в будущем.
Как укрепить сердечную мышцу дома: простые способы
Прежде всего, необходима регулярность, только так вы сможете укрепить свое сердце и очистить сосуды. Физическая активность играет наибольшую роль, на втором месте – питание. Люди, которые ведут неактивный образ жизни, в два раза чаще страдают от сердечных заболеваний. Но кроме этого, вам придется внести изменения в свой рацион.
Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях:
Физическая активность. Приучите себя заниматься спортом несколько раз в неделю, оптимальный вариант – каждый день по полчаса. Спорт не обязательно должен быть активным, подойдут силовые, йога, гимнастика.
Избавьтесь от лишнего веса. До тех пор, пока вы будете страдать от избыточного веса, будет страдать и ваше сердце. Поэтому как бы вам не хотелось, но придется похудеть. Люди с лишним весом умирают гораздо чаще от заболеваний сердца.
Вам будет интересна наша статья Интересные факты о сердце, которых вы не знали
Правильное питание. Все любят вкусно покушать, но вкусная еда обычно жирная и калорийная. Старайтесь уменьшить количество потребляемых вредностей, придерживайтесь принципов правильного питания. Именно от вашего рациона зависит состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
Бросаем курение. Если вы курите, избавьтесь от этой вредной привычки как можно быстрее. Курение негативно влияет на сердечную мышцу. Курильщики в 6 раз чаще страдают от сердечных приступов.
Алкоголь в умеренных количествах. То же самое касается и алкоголя. Пейте как можно реже, только качественные спиртные напитки.
Ограничьте потребление соли. Если вы часто едите соленое и добавляете в блюда много соли, придется изменить свои привычки.
Высыпайтесь. Недостаток сна приведет не только к усталости, но и спровоцирует сердечно-сосудистые болезни. Высыпайтесь, выделяйте на сон 8-9 часов в сутки.
Дыхание и здоровое сердце!
Чтобы оздоровить организм и укрепить сердечную мышцу, необходимо посвящать хотя бы 10-15 минут в день дыхательной гимнастике или медитации. Эти практики не только снимают напряжение, но и расслабляют все системы организма, способствуют снижению давления.
Делать это нужно в спокойном месте, отвлекитесь от всех мыслей и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как драгоценный кислород поступает в тело.
Полезные жиры укрепят сердечную мышцу
Включите в рацион продукты, богатые полезными жирами – рыбу, орехи и семена, нерафинированные растительные масла. Они снижают уровень вредного холестерина, укрепляют сердце и сосуды, омолаживают. Особенно полезен для вашего сердца рыбий жир, его можно купить в любой аптеке.
Отвар шиповника для укрепления сердечной мышцы
Заливаем 2 ст.л. измельченного сухого шиповника 500 мл кипятка, ставим вариться на водяную баню на 10-15 минут. Снимаем, даем остыть и процеживаем. Добавляем в отвар 1 ч.л. мёда Принимать напиток по 50 мл 2-3 раза в день на протяжении нескольких недель.
Ограничьте потребление кофеина. Это вещество обладает возбуждающим эффектом, оно учащает сердцебиение. Большое количество кофеина присутствует в кофе, зеленом чае и энергетических напитках. Старайтесь употреблять не больше 1-2 чашек кофе или чая в день, пейте воду.
Отвар из календулы: как приготовить?
Это средство успокаивает, расслабляет сердце, устраняет последствия стрессов. Заливаем 2 ч.л. сухих или свежих соцветий 500 мл кипятка. Даем постоять 15-20 минут. Процеживаем. Пьем по ½ стакана 4 раза в сутки, между приемами пищи.
Не забывайте о витаминном комплексе!
Даже если вы правильно питаетесь и не имеете вредных привычек, ваш организм нуждается в витаминах и минералах. Обязательно купите качественный витаминный комплекс, он поможет сохранить здоровье сердца и сосудов.
Соблюдая все вышеперечисленные советы и рекомендации, вы можете быть уверены в том, что ваше сердце работает как часы. Комплексный подход поможет оздоровить ваш организм и очистить его от токсинов.
