Вы не являетесь поклонником творога и едите его очень редко? А зря, этот продукт необходим не только детям, но и взрослым людям, в том числе и мужчинам. Если вам не слишком нравится его вкус, добавьте в него небольшое количество сметаны или мед, фрукты и сухофрукты, орехи. Этот продукт волшебный образом воздействует на организм – он увеличивает мышечную массу, устраняет жир, повышает иммунитет, и это далеко не все!
Творог для мужчин: польза продукта
Чтобы продукт принес максимальную пользу, важно выбрать нужную жирность. Не покупайте обезжиренный творог, так как такой протеин не будет усваиваться из-за отсутствия в нем жиров. Но и слишком жирный продукт может навредить вам и привести к увеличению веса, повышению холестерина. Оптимальный вариант – средняя жирность.
Творог можно употреблять просто так иди добавлять его в овсянку, делать десерты, смузи. Выберите тот способ употребления, который вам нравится и наслаждайтесь! Он богат быстроусваивающимся протеином, также в нем есть витамины группы В, кальций, фосфор, витамин Д, железо, магний, селен и цинк.
Чем полезен творог для мужчин:
Увеличивает мышечную массу. Не зря этот продукт так популярен среди спортсменов, ведь он богат белком и в нем совсем немного калорий. К тому же продукт быстро усваивается и обеспечивает ваше тело необходимым белком. 200 грамм творога содержат около 25-30 грамм белка, что не так уж и мало.
Улучшает настроение. Современные люди страдают от дефицита витамина Д, что негативно отражается на общем самочувствии и настроении. В твороге этот витамин есть в достаточном количестве.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Как приготовить смузи из творога
Повышает мужскую силу. Как ни удивительно, но он действительно способствует выработке натурального тестостерона, так как в нем есть цинк и селен, а также витамины группы В. В комплексе они оказывают благотворное влияние на гормональную систему мужчины.
Предотвращает рак простаты. Все больше мужчин страдают от этого заболевания и чтобы предотвратить его, нужно вести здоровый образ жизни. Некоторые продукты снижают риск онкологии предстательной железы, в их числе творог. Он богат селеном, который защищает клетки и ДНК от повреждения.
Укрепляет кости и суставы. С возрастом они становятся более слабыми и нуждаются в необходимых витаминах и минералах. Продукт богат фосфором и кальцием, которые принимают активное участие в формировании костей.
Улучшает обменные процессы. Этот молочный продукт благодаря своему особому составу способен ускорить метаболизм, также он улучшает работу иммунной системы. Как показали исследования, творог уменьшает воздействие стресса на организм, устраняет бессонницу и чувство тревоги.
Здоровье нервной системы. Если вы часто нервничаете, вам нужно обязательно включить этот продукт в свой рацион. Он содержит витамин В12, который необходим для нормального функционирования мозга и нервной системы в целом.
Укрепляет сердце и поддерживает нормальный уровень сахара. Именно поэтому творог рекомендуют употреблять даже тем людям, которые сидят на строгой диете по состоянию здоровья. Он очищает сосуды и укрепляет сердце, а также помогает регулировать уровень сахара в крови.
Дает энергию. Чувствуете себя обессиленным? Всего 200 грамм творога дадут вам энергию, и вы сможете закончить все необходимые дела на работе или потренироваться.
Самый удобный и вкусный способ употреблять творог – с фруктами и орехами. Также вы можете использовать его для приготовления заправки с луком и зеленью, запеканок и многих других блюд. Если вы регулярно тренируетесь, используйте его до или после тренировки в качестве белкового перекуса.
