Увы, но с возрастом уровень тестостерона у представителей сильного пола имеет тенденцию снижаться. Это влияет не только на общее самочувствие, но и на личную жизнь. Не стоит расстраиваться, ведь благодаря изменению привычек и образа жизни вы сможете повысить уровень мужского гормона, об этом мы расскажем ниже.
Тестостерон поле 40 лет у мужчин: как его повысить?
На самом деле способов поднятия уровня этого гормона очень и очень много. Конечно же, вам придется постараться и полностью пересмотреть свой образ жизни, питание, избавиться от вредных привычек.
Уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно на 1% в год после 30-ти лет. То есть если сравнивать показатель в 30 лет и в 40 лет, то в 40 он будет на 10% ниже, что не так уж мало. Но иногда даже у молодых людей уровень гормона снижен из-за неправильного образа жизни и гормонального дисбаланса.
Тестостерон имеет решающее значение для многих функций мужского организма, таких как личная жизнь, плотность костной ткани и крепкость суставов, энергия и мышечная масса.
Как повысить тестостерон мужчине после 40 лет? Изменение в питании, выполнение физических упражнений ограничения в употреблении углеводов, употребление насыщенных жиров — все эти способы помогут повысить уровень гормона в максимально короткие сроки и без приема гормональных препаратов.
Самые эффективные способы повышения тестостерона для мужчин после 40-ка:
Меняем рацион. Увы, но вам придется отказаться от сладостей, выпечки, жареной пищи, фаст-фуда. Включите в свой ежедневный рацион орехи и семена, крупы, бобовые, яйца, нежирное мясо и рыбу, овощи и фрукты.
Худеем! Зачастую снижение тестостерона спровоцировано наличием лишнего веса. Большое количество жировой ткани негативно влияет на мужской гормон. Поэтому без похудения вам точно не обойтись.
Вам также понравится наша публикация Продукты питания, повышающие уровень тестостерона
Посещаем тренажерный зал. Доказано, что силовые упражнения положительно влияют на уровень тестостерона. Они увеличивают объем мышечной массы, а ведь чем больше в теле мышц, тем больше тестостерона производится.
Высыпайтесь. Ваше тело вырабатывает большую часть гормона в то время, когда вы спите. Сон на протяжении 8 часов (вместо 4-5) повышает количество тестостерона на 250%!
Меньше нервничайте. При стрессе организм вырабатывает кортизол. Этот гормон провоцирует к увеличению количества подкожного жира на животе, что также негативно влияет на тестостерон. Меньше нервничайте, займитесь медитацией или спортом.
Личная жизнь. Как показывают исследования, частые близкие контакты с женщиной повышают мужской гормон. Вы удивитесь, но даже 5-минутный обычный разговор с красоткой резко увеличивает тестостерон на 30%.
Принимаем витаминный комплекс для мужчин. Ваш организм нуждается в цинке, витаминах группы В, а также других полезных веществах. В пище их слишком мало, поэтому советуем обязательно дополнить рацион качественным комплексом.
Больше белка в рационе. Меню современного мужчины чаще всего состоит из быстрых углеводов и вредных жиров. А о необходимом для организма белке многие забывают. Ешьте молочные продукты, яйца, рыбу и мясо, соевые и бобовые, орехи.
Настойка или чай на основе женьшеня. Это растение используется в азиатской медицине вот уже несколько тесяч лет, оно помогает лечить мужские болезни и повысить мужсую силу. Найти подобные средства можно в аптеке, они эффективно повышают тестостерон.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза чая с женьшенем для мужского организма
Ешьте чеснок. Этот овощ не только укрепит ваш иммунитет, но еще и повысит мужскую силу. Употребляйте в сутки 2-4 зубчика чеснока в свежем виде или замените его на экстракт в капсулах.
Больше солнечного света. Летом понятно, достаточно выйти на улицу или на пляж. А что делать в холодное время года? Обязательно езжайте на 1-2 недели в теплые края. Кстати, солярий — тоже неплохой вариант, посещайте его 1 раз в неделю, достаточно 5-7 минут.
Домашние методы повышения тестостерона не сработали: что делать?
Несмотря на эффективность всех представленных выше способов, они могут не сработать. Это может произойти в случае, если тестостерон снижен из-за гормонального сбоя или хронических заболеваний. В такой ситуации нужно обратиться к врачу и выявить причину.
