Даже если у вас раньше было хорошее зрение, это вовсе не значит, что оно будет таким же на протяжении всей жизни. С возрастом оно ухудшается, также многое зависит от вашего образа жизни. Работа перед компьютером, чтение, вождение автомобиля – все эти занятия влияют на глаза. Как результат – из-за постоянных нагрузок на глазную мышцу зрение ухудшается. Чтобы это предотвратить, нужно давать глазам отдых, а также включить в рацион определенные продукты питания. Какие именно? Узнайте ниже.
Продукты для улучшения зрения: список самых эффективных
Оказывается, некоторые продукты действительно способны влиять на здоровье ваших глаз. Они предотвратят ухудшение зрения. Конечно же, они не являются панацеей, но тем не менее, при изменении образа жизни вы заметите, что стали видеть лучше. Также не забывайте носить солнцезащитные очки в солнечную погоду и поменьше сидеть у компьютера.
Ниже мы перечислили продукты, которые имеют высокий уровень витамина С, лютеин, цинк и витамин Е. Именно эти вещества положительно влияют на здоровье ваших глаз, успешно борются с возрастной дегенерацией и катарактой.
Продукты, улучшающие зрение:
Морковь – источник бета-каротина, который превращается в витамин А. Для того чтобы бета-каротин усваивался, не забудьте заправить морковный салат маслом или добавить в сок немного сливок или сметану.
Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, макрель, сардины) – содержат омега-3 жиры, которых катастрофически не хватает современному человеку. Рыба не только влияет на здоровье глаз, но еще и на сердечно-сосудистую систему, предотвращает старение.
Льняное масло. В этом продукте не меньше Омега-3, чем в жирных сортах рыбы. Принимайте 1 ст.л. утром за полчаса до завтрака или добавляйте его в салаты на регулярной основе.
Цитрусовые – они богаты не только витамином С, но и лютеином. В перечень входят апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. Витамин С крайне необходим для глаз, поэтому обязательно употребляйте его в достаточном количестве.
Орехи и семена – мощный источник витамина Е и омега кислот, которые помогает предотвратить и улучшить ваше зрение. Также они снижают уровень холестерина, защищают на клеточном уровне от окислительных процессов.
Зелень – капуста, шпинат, брокколи, шпинат и т.д. Они замедляют возрастную деградацию глазных мышц. Для эффективности вы должны употреблять их с полезными жирами, например – нерафинированным растительным маслом. К тому же зелень укрепит ваши кости и суставы, повысит иммунную систему.
Томаты – источник лютеина и витамина С. Конечно же, лучше их есть в сезон, так как привозные помидоры, которые продают в наших супермаркетах зимой, содержат очень мало питательных веществ. Для того чтобы томаты сохранили все витамины, не обрабатывайте их температурой и употребляйте в свежем виде.
Бобовые – чечевица, арахис, фасоль и арахис. В них содержится цинк, который помогает защитить глаза от повреждения ультрафиолетовыми лучами. К тому же цинк улучшает способность видеть в темноте, предотвращает катаракту.
Яйца – в особенности желтки. Они содержат полезные жиры, которые нужны всему вашему организму, в том числе и вашим глазам. Также в составе яиц есть такой необходимый нам витамин А. Достаточно употреблять по 2 яйца в день, и вы защитите себя от многих проблем.
Кроме добавления этих полезных продуктов для глаз в ваш рацион, вам также нужно бросить курить, употреблять меньше алкоголя, правильно питаться и почаще отдыхать подальше от телевизора и компьютера.
