И вот вы наконец-то решили бегать и даже несколько раз были на стадионе…Один самых актуальных вопросов, который волнует новичков – как часто нужно заниматься и по сколько минут? Вопрос непростой, так как многое зависит от уровня вашей физической подготовки, целей. Сегодня мы расскажем, как часто нужно заниматься чтобы не навредить себе и получить хороший результат.
Сколько раз в неделю нужно бегать: ответы на вопросы
Один раз в неделю или каждый день – как понять, где золотая середина? Мы вас разочаруем, ведь на самом деле на этот вопрос нет универсального ответа, который подошел бы каждому. Как мы уже сказали, все зависит от вашего образа жизни, состояния здоровья, наличия лишнего веса и многих других факторов. Мы лишь хотим представить вам общие рекомендации, благодаря которым вы сможете понять, сколько раз в неделю вам нужно бегать.
Сколько раз в неделю нужно бегать? Для начала давайте рассмотрим минимум. Главный совет – вы должны выполнять зарядку каждый день, так вы сможете держать тело в тонусе и даже если вы иногда пропустите бег, ваши результаты от этого не пострадают. Поэтому если вы решили бегать, не стоит останавливаться лишь на этом виде физических нагрузок, развивайте свое тело и не останавливайтесь на достигнутом.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Как быстро бегать
Новичкам врачи рекомендуют бегать 2-3 раза в неделю регулярно. Делайте перерывы между тренировками 1-2 дня, за это время ваши мышцы успеют восстановиться и отдохнуть. Если же вы будете тренироваться несколько дней подряд на начальном этапе, ничего хорошего из этого не выйдет. К тому же тренировки 2-3 раза в неделю помогут вам избежать не только боль в мышцах, но еще и травмы.
А как на счет бега каждый день, можно ли тренироваться 6-7 раз в неделю? Да, многие практикуют такие тренировки, но такая регулярность под силу только бегунам с опытом и в хорошей физической форме. В противном случае вы рискуете истощить организм.
Некоторые люди делают это даже два раза в день. Но в данном случае речь идет о профессиональных спортсменах, которые участвуют в соревнованиях и хотят достигнуть определенных целей. Врачи не рекомендуют заниматься так часто любителям.
Почему не стоит заниматься слишком часто? Это объясняется тем, что ваш организм не успеет восстановиться за короткий промежуток времени. Обычно крепатура после бега проходит как минимум через 2 суток. Но если вы занимаетесь уже несколько месяцев и чувствуете, что готовы покорять новые горизонты, тренируйтесь не 4 раза в неделю, а 4-5 раз.
Как определить уровень нагрузки для себя? Только путем экспериментов, проб и ошибок. Если вы раньше не бегали, начните с двух раз в неделю, через месяц Увеличьте регулярность до 3 раз. Когда вы поймете, что этой нагрузки вам мало, увеличьте количество тренировок.
Кстати, не стоит зацикливаться только на беге. Хоть это и один из лучших видов спорта, тем не менее, он не поможет вам проработать все мышцы. Именно поэтому специалисты рекомендуют в свободные от него дни заниматься йогой, фитнесом, силовыми видами спорта. Так вы улучшите спортивные результаты и увеличите мышечную массу.
Главное – не останавливаться на достигнутом, вы должны прогрессировать. Если вы чувствуете, что нагрузка уже слишком слабая для вас, увеличьте ее – измените режим тренировки, длительность или регулярность.
Невозможно разработать универсальную формулу, которая будет одинаково успешно работать для каждого. Оптимальный тренировочный план – это тот, который работает на вас и позволяет достичь поставленные цели. Таким образом, вы должны ориентироваться на свое самочувствие и уровень физической подготовки.
