Хотите, чтобы ваш пресс был максимально подтянутым? Эта проблема волнует многих – как мужчин, так и женщин. Подкожный жир на талии появляется из-за многих факторов, которые вы должны обязательно учесть перед тем, как приступить к устранению живота и обретению идеального пресса. Сегодня мы расскажем вам, как избавиться от жира максимально быстро и подтянуть мышцы.
Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот: полезные советы
Этот вопрос интересует практически каждого, и неудивительно – ведь так хочется избавиться от дряблого живота максимально быстро. Новомодные журналы обещают, что суперэффективные программы тренировок помогут решить проблему за 1-2 недели. Но правда ли это?
Для начала мы разберемся, из-за чего ваш пресс такой дряблый:
- Пассивный образ жизни – вы слишком мало двигаетесь
- Несбалансированное питание – вы не следите за своим рационом
- Генетика – кому-то повезло с фигурой, а кому-то нет, в результате жир на боках появляется даже после кусочка торта.
- Неправильно подобранная тренировочная программа
Как видите, причин совсем немного и для того чтобы стать обладателем идеального живота, вам нужно не только качать его, но и изменить свой образ жизни. Не существует волшебной формулы, которая поможет накачать пресс. Результат совершенно не зависит от времени тренировки. Кто-то правильно питается и ведет активный образ жизни, и уделяет прессу всего 10-15 минут в неделю и при этом имеет кубики на животе. А кто-то потеет часами в зале и не добивается таких результатов, так как не хочет менять свой образ жизни и продолжает неправильно питаться. Поэтому результаты в каждом случае разные, нужно подбирать программу и длительность тренировки индивидуально.
Вам понравится наша статья Как качать пресс в домашних условиях
Так все-таки, сколько качать?
Несмотря на то, что индивидуальные особенности каждого организма отличаются, существуют общие рекомендации. Тренера рекомендуют уделять по 10 минут для пресса два раза в неделю, этого времени вполне достаточно. Не нужно выполнять упражнения на мышцы пресса по 30 минут, результат от этого не будет лучше.
Главное правило – не переутомляйтесь, ведь если мышцы не успевают отдохнуть, они не будут качаться и жир будет уходить гораздо медленнее.
Когда лучше качать пресс? Конечно же, делать это нужно на пустой желудок. Постарайтесь за 1-2 часа до тренировки ничего не есть. Вы можете тренировать эту часть тела отдельно, но мы все же советуем проработать ее в комплексе с другими частями тела. Например, если сегодня вы бегаете или занимаетесь в тренажерке, прокачайте пресс в самом конце. Почему в конце? Все дело в том, что в этот промежуток времени обменный процесс запущен на максимум, ваш организм активно сжигает жиры. А в начале тренировки тело еще не разогрелось и пресс будет прорабатываться гораздо хуже.
Перерывы
Чтобы активизировать процессы жиросжигания и повысить тонус мышц, вам нужно делать минимальные перерывы между подходами. Ни в коем случае не отдыхайте по 1-2 минуты между ними! Идеальная длительность отдыха – 30-40 секунд, не более.
Какие упражнения выполнять?
Вы должны проработать все части тела – нижнюю, среднюю и верхнюю. Если вы будете работать только над одной частью живота, вы не добьетесь желаемого результата. А как на счет косых мышц? Прорабатывать их или нет – зависит от вас. Если вы хотите расширить талию, выполняйте упражнения на косые мышцы пресса, если хотите сохранить ее тонкой – не делайте их.
Вывод: оптимальная длительность прокачки пресса – 10-15 минут, два раза в неделю. Результат порадует вас уже через пару-тройку недель, если вы будете правильно питаться и больше двигаться. Не забывайте, что в вашем рационе должно быть как можно больше белковой пищи, ведь именно она помогает сжечь подкожный жир и накачать кубики. Успехов!
Ниже мы представили видео для проработки вашего пресса всего за 8 минут.
