Чтобы хорошо себя чувствовать и предотвратить проблемы с суставами, врачи настоятельно рекомендуют уделять хотя бы полчаса в день прогулкам. Также вам нужно больше двигаться на протяжении всего дня – выйдите раньше на остановку и пройдитесь до офиса пешком, прогуляйтесь в обеденный перерыв. Оптимальный вариант – высчитывать количество сделанных шагов, это самый точный показатель.
Сколько шагов в день нужно проходить?
Возможно, вы слышали об общей рекомендации о 10000 шагов в день. На самом деле этот показатель не является универсальным, так как многое зависит от физического состояния человека, его возможностей и способностей. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, начните ходить пешком уже сегодня! Начните с непродолжительных прогулок и каждый день увеличивайте их длительность.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Сколько раз в неделю нужно бегать?
Министерство здравоохранения Японии рекомендует ежедневно проходить от 8000 до 10000 шагов. Участники форума о вопросах ожирения, проведенного в Великобритании, пришли к общему выводу – для нормального функционирования организма нужно проходить от 7000 до 10000 шагов.
Сколько шагов в день должен проходить человек? Минимальная цифра составляет 6000, оптимальная – от 8 до 10 тысяч. Люди, ведущие сидячий образ в среднем делают всего от 1000 до 3000 шагов, это очень мало. Если вы также относитесь к офисным сотрудникам, вам нужно увеличить свою активность.
Сколько это в километрах? Все зависит от того, какая длина шага. Приблизительно 10000 шагов – 8-9 километров. Конечно же, большинство людей не проходят столько на протяжении дня. Работа, проезд на машине или общественном транспорте, лежание на диване – в результате появляются боли в суставах и спине, лишний вес, ухудшается общее самочувствие.
Как начать больше ходить:
- Совершайте прогулки до работы и после нее, в обеденный перерыв.
- Каждые полчаса делайте 5-минутные перерывы, пройдитесь по офису.
- Купите шагомер, этот прибор поможет вам измерять шаги и вам не придется считать их самостоятельно. Берите его с собой везде, начиная с самого утра и до вечера.
- Записывайте свои достижения в тетради.
- Каждую неделю увеличивайте нагрузку и делайте на 500 шагов больше ежедневно.
- Если гулять в одиночку вам скучно, захватите с собой друга или мужа/жену, ребенка, собаку.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Продолжайте отслеживать свои ежедневные результаты и записывайте их. Также отмечайте в тетради, как вы себя чувствуете – только так вы сможете определить нужную нагрузку для себя. Каждый организм индивидуален и, если кому-то полезно делать 10000 шагов, другому же вполне достаточно и 8000.
Если у вас плохая физическая подготовка и вы чувствуете себя не слишком хорошо, замедлитесь и уменьшите нагрузку. При наличии каких-либо заболеваний обязательно обратитесь к врачу, он даст вам нужные рекомендации.
Учтите, что даже если вы будете совершать максимальное количество шагов, это не означает, что теперь вам не нужно заниматься спортом. Более интенсивные физические нагрузки помогут вам держать все мышцы в тонусе и хорошо выглядеть.
