Существует множество преимуществ употребления кофе для здоровья — начиная от профилактики онкологии и заканчивая улучшением памяти, долголетием. Но как и любой другой продукт, в кофе важно соблюдать меру и не превышать дневную дозировку. В противном случае, напиток может спровоцировать серьезные проблемы. Далеко не все знают, сколько кофеина содержится в напитке и в какое время суток его лучше употреблять.
Сколько кофе можно пить в день: полезные советы
Кофеин имеет несколько важных преимуществ, но иногда он может привести к серьезным проблемам. Чтобы предотвратить их, вы должны знать, в каком количестве употреблять кофе. Ежедневно миллионы людей употребляют горячий напиток и не подозревают о том, что он таит в себе опасность.
Сколько кофе можно пить в день без вреда для здоровья? Средняя дозировка для здорового человека составляет 300-400 мг кофеина в сутки. Такое количество кофеина содержится примерно в 3-4 чашках натурального кофе. Эта цифра может варьироваться в зависимости от того, какой напиток вы предпочитаете употреблять. Ведь как известно, максимальное количество кофеина содержится в эспрессо, минимальное — капучино, лате, кофейных напитках.
Также вам нужно не забывать о том, что кофеин в большом количестве присутствует в зеленом и черном чае, энергетических напитках.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Что будет с вашим организмом, если вы выпьете слишком много кофе?
Несмотря на то, что большинство людей могут употреблять до 3-4 чашек кофе в сутки, некоторым категориям придется ограничить количество напитка. Прежде всего, это касается тех, у кого есть какие-либо хронические болезни (диабет, проблемы с давлением, заболевания сердца и сосудов и т. д.). В этом случае вам нужно проконсультироваться с врачом и согласовать разрешенную вам дозировку.
Некоторые люди очень чувствительны к кофеину, даже если у нет проблем со здоровьем. В таких случаях врачи рекомендуют ограничиться на 1-2 чашках кофе в сутки.
Если вы пьете больше 4 чашек в день: последствия
Не стоит увеличивать рекомендованную дозировку, так как такие эксперименты могут серьезно навредить вашему здоровью. Чем чревато употребление больше 4 чашек напитка:
- Мигрень;
- Бессонница;
- Нервозность;
- Раздражительность;
- Частое мочеиспускание;
- Дефицит витаминов и минералов в организме;
- Скачки давления;
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- Учащенное сердцебиение;
- Мышечные судороги.
Как видите, последствий употребления напитка в большом количестве очень много. Он провоцирует вымывание некоторых витаминов и минералов, негативно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.
Возможно, вам понравится наша статья Какой чай является самым полезным: полезная информация
Интересные факты о кофе
Несмотря на то, что на просторах интернета можно найти множество негативной информации о напитке, на самом деле он имеет множество преимуществ для здоровья, о которых вы даже не знали:
- Выпивая 3-4 чашки напитка в сутки, риск развития онкологических болезней снижается на 20%;
- Кофеин избавляет от депрессии, повышает выработку гормона счастья;
- Кофе очищает печень от токсинов и помогает восстановить поврежденные клетки;
- Употребление кофе в больших количествах уменьшает плотность ваших костей на 3-5%.
Можно ли умереть из-за большого количества кофе? Нет, это невозможно. Вам придется выпить около 100 чашек натурального напитка за сутки, только в этом случае наступает передозировка и летальный исход.
Теперь вы знаете, сколько кофе можно пить в сутки без вреда для здоровья. Также не забывайте учитывать то, что кофеин также содержится в других продуктах: чай (зеленый, черный), энергетические напитки, темный шоколад, некоторые лекарственные препараты. При наличии хронических заболеваний вам нужно уменьшить количество потребляемого напитка или полностью исключить его из рациона.
