Почему-то большинство мужчин считают, что мышцы ног прорабатывать не обязательно. Это не так кровообращение в нижней части тела напрямую связано с мужской силой. Если вы ведете не слишком активный образ жизни и к тому же не занимаетесь спортом, со временем у вас снизится потенцию, уменьшится количество вырабатываемого тестостерона. Именно поэтому вы должны уделять внимание мышцам ног и регулярно тренировать их.
Упражнения для ног для мужчин: фото и советы
Ниже мы хотим представим вам несколько универсальных и простых упражнений, с которыми вы сможете справиться даже если давно не занимались. Советуем уделять внимание проработке мышц ног по 20 минут 2-3 раза в неделю.
Прыжки на месте. При их выполнении вам нужно поднимать колени как можно выше, чтобы дотянуться до ладоней. Выполните 3 подходы по 25-30 прыжков. При выполнении упражнения не забывайте держать спину ровно.
Приседания балерины – одно из лучших упражнений. Выставите вперед одну вывернутую стопу так, как показано на фото. Вторая стопа находится сзади, затем медленно присядьте, руки сожмите перед собой. Сделайте по 10 приседаний на каждую ногу, 2-3 подхода в общей сложности.
Поднятие ног в положении лежа. Лягте на пол, упритесь прямыми руками в пол, колени на полу, спина прямая. Теперь постарайтесь как можно выше поднять одну стопу вверх, тяните носок. На каждую ногу сделайте по 15 повторений, 3 подхода. Если выполнять упражнение слишком легко, дополнительно используйте утяжелители.
Приседания у стены. Прижмитесь спиной к стене, ноги поставьте в шаге от нее. Начните медленно приседать, делая упор на ноги и спину, затем так же не спеша примите исходное положение.
Полуприседания на носочках. Вам нужно немного согнуть ноги в коленях, приподняться на носках как можно выше и сделать неглубокий присед. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, разместите стопы на полу, выпрямите ноги в коленях.
Полный присед на носках. Отличное упражнение, которое укрепит не только ноги, но и бедра. Присядьте как можно ниже, бедра расположены к поверхности пола под углом 90 градусов. Во время выполнения приседания вытяните руки вперед и встаньте на носки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Всего достаточно двух подходов по 10 повторений.
Станьте на одну ногу, вторую согните в колене и заверните ее назад. Ту ногу, что находится спереди, также согните в колене и слегка присядьте. Через 3-4 секунды примите исходное положение.
Станьте прямо, затем медленно упритесь ладонями в пол, старайтесь не сгибать колени. Медленно присядьте, но не полностью, при этом старайтесь не отрывать ладони от пола. Выполните 10 повторений, в три подхода.
Наверняка вы устали после выполнения этого комплекса для ног, не так ли? Выполняя упражнения регулярно, вы забудете о болях в спине и ногах. Отличное самочувствие вам гарантировано!
