Плохой день – неприятности на работе, болит голова или поссорились с близким человеком? Настроение на нуле и не хочется ничего делать…Чтобы исправить ситуацию без антидепрессантов и выпивки, вам нужно лишь включить в рацион определенные продукты питания. Узнайте, какая еда повышает уровень серотонина и делает людей счастливыми прямо сейчас!
Продукты для хорошего настроения: список
Многие сразу же вспоминают шоколад, ведь чаще всего мы слышим именно о нем. Да, он действительно способен улучшить настроение, но все же существует множество других продуктов, которые работают ничуть не хуже этой сладости.
Выбор нашего ежедневного меню влияет не только на то, как вы выглядите, но и на самочувствие, настроение. Оказывается, пища действительно может повлиять на ваше настроение. Это не значит, что вы должны есть указанные ниже продукты килограммами, достаточно употреблять их в небольшом количестве, регулярно. И результат не заставит вас ждать!
Как показали многочисленные научные исследования, самыми полезными для вашего настроения продуктами являются следующие:
Шпинат. Несмотря на то, что многим он не по вкусу, вам все же следует его употреблять. Главное – правильно его приготовить, ведь он очень нежный. Этот вид зелени содержит фолиевую кислоту, именно она и влияет на ваше общее самочувствие и спасает от депрессии Кроме этого, шпинат содержит еще один магический ингредиент – триптофансинтазу, которая имеет те же свойства. Рекомендуем употреблять шпинат в свежем виде или можете протушить его не более двух минут.
Бананы – богаты цинком, таким образом они не только устраняют депрессию, но еще и избавят вас от бессонницы. Фрукт увеличивает секрецию веществ в мозге, которые отвечают за передачу сигнала. В результате, вы чувствуете прилив энергии и следовательно, ваше настроение улучшается. Так как бананы бодрят, употребляйте их в первой части дня.
Ознакомьтесь с нашей статьей Список продуктов, вызывающих рак
Мидии – речь идет о свежем продукте, а не размороженном и замороженном десять раз. Они содержат большое количество витамина В12, он положительно влияет на концентрацию и память. К тому же он благотворно воздействует на всю нервную систему, успокаивает и дает энергию. А наличие цинка сделает вас более устойчивыми к стрессам!
Сельдерей – наверняка вы не ожидали увидеть его в этом списке, не так ли? Он снижает уровень гормонов стресса в крови и успокаивает. К тому же он точно пойдет на пользу любому мужчине, ведь он является природным афродизиаком!
Шафран – пряность, которая используется в качестве натурального антидепрессанта вот уже на протяжении нескольких веков. Вам нужно лишь добавить немного шафрана в еду – салат, суп, основное блюдо или даже в смузи. Он стимулирует нервную систему и высвобождает серотонин и дофамин. Работает специя ничуть не хуже, чем шоколад.
Лосось. Эта рыба богата кислотами омега-3, которые не только укрепляют сердце и сосуды, но еще и избавят вас от симптомов депрессии. Кислоты увеличивают производство гормона счастья. Специалисты рекомендуют есть рыбу 2-3 раза в неделю.
Не нужно включать эти продукты в рацион каждый день, просто чередуйте их. Например, сегодня порадуйте себя бананами, завтра на обед съешьте лосося, а послезавтра на ужин – мясо и салат с сельдереем.
