Ваша иммунная система защищает весь ваш организм от воздействия болезнетворных организмов. Но иногда ей это не удается и в результате вы заболеваете. Вы замечаете, что ваше самочувствие продолжает ухудшаться. Чтобы исправить ситуацию, вы должны позаботиться о поддержании иммунной системы. Но что нужно делать? Изменить рацион или пить витамины? А может нужно изменить образ жизни?
Повышение иммунитета мужчин: эффективные способы и средства
Как показали исследования, иммунная система мужчин слабее, чем у женщин. С чем это связано? У врачей нет конкретного ответа на этот вопрос. Возможно, это обусловлено генетически, также на состояние здоровья негативно влияют вредные привычки, недосып, несбалансированное питание.
Как повысить иммунитет мужчин? На этот вопрос не существует универсального ответа, который бы стал панацеей для все представителей сильного пола. Для его поднятия вам нужно подойти к решению вопроса комплексно и изменить свои привычки, рацион. Только в этом случае ваша иммунная система сможет полноценно функционировать и защищать вас.
Изменение образа жизни – основная составляющая крепкого иммунитета. Если вы будете пить и курить, но при этом пить витаминный комплекс, не ждите положительных результатов. Вам нужно отказаться от курения, алкоголь приветствуется не чаще раза в неделю в небольших количествах.
Спорт. Вам лень заниматься спортом? Начните с 10-минутной утренней зарядки, выполняйте ее ежедневно на протяжении месяца. Затем увеличьте длительность. Не помешало бы посещать зал 2-3 раза в неделю. Упражнения не только меняют фигуру к лучшему, но еще и укрепляют здоровье.
Витаминные добавки. Увы, но в рационе современного человека мало полезных веществ, поэтому вы должны восполнить их. Справиться с задачей вам помогут качественный витаминный комплекс, который содержит как витамины, так и минералы.
Эхинацея – это растение оказывает волшебное действие на иммунитет. Но будьте осторожны, так как оно имеет несколько противопоказаний. Приобрести экстракт эхинацеи можно как в виде настойки, так и в виде таблеток.
Шиповник – содержит высокую концентрацию витамина С, купить его можно в аптеке. Пейте по 1-2 чашки чая из шиповника в день, и вы забудете о плохом самочувствии!
Ознакомьтесь с нашей статьей Польза шиповника для мужчин
Горсть орехов и сухофруктов. С чашкой чая обязательно съешьте несколько штук кураги, чернослива или другого сухофрукты. Также не забывайте об орехах, всего 30-40 грамм этого продукта в сутки укрепят ваше здоровье.
Старайтесь высыпаться. Из-за недостатка сна вы не только плохо себя чувствуете, также страдает ваша иммунная система. Спите не менее 7-8 часов в сутки, именно столько необходимо взрослому человеку.
Продукты, повышающие иммунитет у мужчин
Ваше питание играет важную роль в укреплении иммунной системы. К сожалению, большинство представителей сильного пола употребляют вредную пищу. Для поддержания здоровья нужно включить в меню определенные продукты, о которых мы расскажем ниже:
- Зелень и листовые овощи, такие как шпинат, капуста, укроп и петрушка. В них содержится большое количество витамина С, даже больше, чем в цитрусовых.
- Орехи и семена – этот продукт особенно важен для мужчин, так как он богат витамином Е и полезными кислотами. Желательно употреблять их в сыром виде.
- Бананы, куриное филе, нежирная рыба, запеченный картофель и нут. Почему эти продукты? В них много витамина В6, который так необходим мужскому организму.
- Морковь, тыква, дыня – содержат витамин А.
- Бобовые, крупы и зерновые – богаты фолиевой кислотой.
- Гречка, мяса и рыба, морская капуста – содержат железо.
- Чеснок, брокколи, жирные сорта рыбы, ячменная крупа – содержат селен, который играет важную роль в поддержании иммунитета.
- Морепродукты, бобы, семена, нут – содержат цинк, который так полезен для мужчин.
Чтобы укрепить иммунитет и предотвратить его ухудшение, важно соблюдать представленные выше правила. И хотя универсальной формулы здоровья для всех не существует, правильный образ жизни положительно отражается на здоровье и помогает предотвратить многие болезни.
