Частые и интенсивные тренировки приводят к тому, что ваше тело устает. Как результат – ухудшение самочувствия, сонливость, отсутствие прогресса в зале. Ничего удивительного, ведь вы сейчас находитесь в состоянии перетренированности. Что делать в таких случаях?
Перетренированность тела: симптомы
Многие думают, что чем чаще и больше нагрузки – тем быстрее вы добьетесь желаемого результата. Организм далеко не каждого человека сможет выдержать такую большую нагрузку. Даже профессиональные спортсмены часто не выдерживают такой бешеный ритм. Именно поэтому вы должны вовремя взять перерыв и дать мышцам отдохнуть.
Почему возникает перетренированность? Все просто – мышцы вашего тела, да и весь ваш организм не успевает полностью восстановиться после тренировки. А вы уже мчитесь в спортзал…Не нужно заставлять себя заниматься, если вы плохо себя чувствуете, так вы лишь навредите себе.
Основные симптомы перетренированности:
- Общая усталость, ухудшение самочувствия, вялость на протяжении дня
- Ухудшение результатов на тренировках
- Снижение аппетита
- Проблемы со сном
- Скачки давления
- Одышка
- Вы не хотите идти на тренировку
Все эти признаки предупреждают вас о том, что нужно сделать отдых и пару дней не посещать спортзал. В эти дни постарайтесь правильно питаться, высыпаться, меньше нервничать.
Ознакомьтесь с нашей статьей Можно ли заниматься, если болят мышцы?
Перетренированность: как быстро восстановиться?
Для того чтобы ускорить процесс восстановления мышц и всего тела, советуем воспользоваться нашими простыми советами:
- Если вам по какой-либо причине нельзя пропускать тренировки, выполняйте только самые простые упражнения. Так вы предотвратить появление крепатуры после отдыха и не потеряете форму.
- Старайтесь больше спать, оптимальный вариант – 8-9 часов.
- Меньше нервничайте. Стрессы, изматывающая работа или затяжная депрессия также негативно воздействуют на ваш организм.
- Сбалансированное питание. Не голодайте, ешьте 4-5 раз в день и не забывайте о перекусах. Только помните, что это должна быть полезная пища. Включите в рацион орехи, крупы, овощи и фрукты, зелень, нежирную рыбу и мясо.
- Отдых на 5-7 дней. Ничего страшного не случится, если вы сделаете отдых и не будете тренироваться неделю. За этот короткий промежуток времени ваши мышцы останутся в прежней форме. Более того, после отдыха ваши результаты будут гораздо лучше.
- Больше воды. Ваш организм восстанавливается гораздо быстрее, если вы употребляете воду в больших количествах. В день достаточно выпивать 2-2 ½ литра воды (сейчас мы не говорим о напитках).
- Принимайте рыбий жир – он содержит ценные кислоты Омега, которые ускоряют восстановление тканей, омолаживают, укрепляют сердце и дадут вам силы вернуться на тренировки восстановленным и бодрым.
- Витаминный комплекс. Организм человека, активно занимающегося спортом, нуждается в гораздо большем количестве питательных веществ. Именно поэтому без качественного витаминного комплекса вам не обойтись, купить его можно в магазинах спортивного питания.
- Горячие ванны с солью или эфирными маслами – эта процедура поможет расслабиться, к тому же она положительно влияет на мышцы. Сегодня в магазинах и аптеках можно купить смеси из соли, а также различные эфирные масла.
- Массаж. Конечно же, лучше обратиться к специалисту, но, если у вас нет такой возможности, делайте его самостоятельно. Массажируйте ежедневно свои мышцы, и вы увидите положительный эффект уже через пару дней.
Поможет ли восстановиться алкоголь и фаст-фуд?
В интернете на форумах можно найти советчиков, которые рекомендуют есть вредную пищу, а также пить алкоголь. Якобы, такие способы помогают отдохнуть и восстановить силы. На самом же деле делать этого нельзя и если у вас недельный отдых от тренировок, вы должны так же соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни.
