Вам хотелось бы, чтобы тренировки давали максимальный результат, не так ли? Оказывается, на спортивные достижения влияет не только питание и ваша подготовка, но и то, в какое время суток вы занимаетесь. Именно поэтому многих тренирующихся интересует этот вопрос, но есть ли на него четкий ответ?
В какое время суток лучше заниматься спортом: утром или вечером
Кто-то утверждает, что физическая нагрузка принесет больше пользы, если вы будете тренироваться утром. Ну а кто-то придерживается противоположной точки зрения. Так все-таки, как понять – где правда, а где нет?
Следует отметить, что биологические ритмы у всех разные и именно они влияют на результативность. Все зависит от ваших привычек и образа жизни. Чем меньше вы спите и чем больше стрессов в вашей жизни, тем хуже будет производительность на тренировке.
Как оказалось, четкого ответа на вопрос, когда лучше тренироваться, утром или вечером, не существует. И как бы вам не хотелось найти волшебную формулу, даже ученые не могут точно сказать, в какое время суток лучше заниматься спортом.
На самом деле на это влияют многие факторы – ваш образ жизни, биологические ритмы, цель тренировок. Мы представим вам общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться и определить для себя оптимальное время для занятий.
Ваш режим дня. Если вы поздно встаете и поздно ложитесь, в вашем случае лучше заниматься в обеденное или вечернее время, именно в эти часы вы чувствуете прилив энергии. Если вы будете заставлять себя ходить на тренировки рано утром, ничего хорошего не ждите. В конце-концов ваш организм устроит вам забастовку, и вы перестанете заниматься.
«Жаворонки» — люди, которые просыпаются рано, при этом он чувствуют энергию и энтузиазм.
«Совы» — просыпаются не только поздно, но еще и очень медленно. После сна они еще 1-2 часа не могут прийти в себя.
Интересный факт: около 60% населения не принадлежат ни к жаворонкам, ни к совам, они являются чем-то средним.
Тем, кто рано ложиться спать и рано просыпается, врачи советуют заниматься в первой части дня. Именно в это время вы чувствуете бодрость и силу, ну а после обеда вы уже мало на что способны и результаты будут гораздо хуже.
Чтобы похудеть. Если ваша цель – сбросить лишние килограммы и избавиться от подкожного жира, врачи и диетологи советуют посещать тренировки во второй половине дня. Вы сможете посвятить максимальное количество времени себе и никуда не спешить, а также предотвратить переедание и устранить чувство голода с помощью тренировки.
Для поднятия настроения и энергии на весь день. Как показали исследования, утренняя тренировка повышает настроение, так как она обогащает организм гормоном счастья под названием серотонин. Благодаря ей вы будете хорошо себя чувствовать весь день.
Многие люди жалуются на то, что у них нет сил и желания заниматься, они быстро устают. Чаще всего это происходит из-за того, что они ничего не едят до занятия. Съешьте фрукт или молочный продукт за 40-60 минут до тренировки, и вы заметите, что ваши спортивные достижения стали гораздо лучше.
Также не стоит заниматься спортом перед сном. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы тренировка заканчивалась не позже чем хотя бы за 2 часа до сна.
Если нет времени?
Что делать в случае, если вы хотите заниматься вечером или утром, но у вас не получается ходить на тренировки именно в это время (работа, учеба, домашние дела)? Ну здесь уже выбирать особо не приходится и вам придется тренироваться в свободный период времени и пересиливать себя. Со временем вы привыкнете заниматься именно в это время и тренировки будут доставлять вам только удовольствие!
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru