Неприятные события на работе или в личной жизни оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Неудачи и разочарования провоцируют плохое настроение, стресс и даже депрессию. Сотни тысяч людей во всем мире вынуждены принимать лекарства, чтобы справиться с последствиями стрессовых ситуаций, посещают врачей. Но с этим можно бороться самостоятельно, не прибегая к приему профессиональных препаратов. Домашние способы избавиться от плохого настроения и последствий стресса сэкономят ваши деньги и время.
Как справиться со стрессом и депрессией: простые и эффективные советы
Каждый из нас подвластен стрессам, но организм каждого человека по-разному реагирует на стрессовые ситуации. Кто-то забывает о проблемах уже через пару часов, а кто-то не может восстановиться от нервного потрясения несколько дней. Помните – не существует универсального способа борьбы со стрессов, который был бы эффективен для всех. Но вы можете выбрать для себя те варианты, которые помогают именно вам.
Вы хотите полностью избавиться от стресса? Увы, но это невозможно. Не пытайтесь устранить его полностью, так как на самом деле он необходим для нашего здоровья, прогресса и развития. Не пытайтесь полностью избавиться от стрессовых ситуаций. Важно, чтобы вы научились им правильно управлять и контролировать его.
Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно, в домашних условиях:
Упражнения. Регулярное выполнение физических упражнений – эффективный метод преодоления последствий стрессовых ситуаций. Упражнения помогают расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение, тело обогащается кислородом, что в свою очередь положительно влияет на нервную систему. Попробуйте ежедневно выполнять зарядку, занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю как минимум. Важно выбрать именно то направление, которое вам нравится.
Сходите на прогулку. Не нужно концентрироваться на проблеме и еще больше себя «накручивать». Сходите прогуляйтесь, даже если за окном не самая хорошая погода.
Встаньте на одну ногу. Нет, мы не шутим! Как показали исследования, это простое упражнение действительно помогает устранить последствия стрессов и улучшить настроение. Постарайтесь сохранить равновесие на одной ноге в течение хотя бы одной минуты, желательно – дольше. Стояние на одной ноге прерывает мыслительные процессы и уменьшают уровень нервного напряжения.
Вам будет интересна наша статья Как быстро восстановить нервную систему: способы
Готовьте! Даже если вы не фанат кулинарии, почему бы вам не попробовать? Выберите рецепт блюда, которое давно хотели попробовать и начните кулинарить! Пригласите на ужин друзей, порадуйте их вкусной едой, приготовленной вами.
Найдите себе хобби. А вы знали, что люди, которые проводят много времени, занимаясь своим хобби, гораздо реже страдают от депрессий и плохого настроения? Найдите увлечение, которое будет вам интересно. Вы можете записаться на какие-либо курсы, на которых сможете найти единомышленников.
Ограничьте потребление кофе, чая и энергетических напитков. Почему? Все дело в том, что все вышеперечисленные напитки содержат высокий уровень кофеина. Это вещество повышает уровень тревожности, к тому же оно может спровоцировать проблемы со сном, бессонницу.
Медитация, визуализация. Упражнения необходимы не только вашему телу, но и вашему мозгу. Расслабиться и забыть о заботах вам помогут такие методики как визуализация, медитация. Сегодня на просторах интернета можно найти огромное количество литературы на эту тематику.
Дыхательная гимнастика. Она помогает расслабить и тело, и нервную систему. Контролируя свое дыхание мы устраняем последствия стрессов, повышается выработка серотонина. Если дыхательная гимнастика вам не по душе, остановите выбор на йоге.
Отпуск. Если вы понимаете, что ваши силы уже на пределе, постарайтесь взять небольшой отпуск. Мы говорим не о паре выходных, а хотя бы о неделе отдыха. Отправляйтесь туда, где вам давно хотелось побывать.
Развлекайтесь. Сидя дома и жалея себя вы лишь ухудшаете ситуацию. Сходите в кинотеатр, поиграйте в боулинг или просто насладитесь кофе в милой кофейне.
«Коробка беспокойства» избавит от стрессов!
Еще один необычный, но эффективный способ. Поставьте пустую коробку на тумбочку возле кровати, будем называть её коробкой беспокойства. Когда вы ложитесь спать, вам нужно представить, что вы кладете в неё все свои заботы, затем закрываем коробку. Делайте это каждый день.
Если вы испробовали все перечисленные выше способы, но они не дали ожидаемого результата, в таком случае лучше обратиться к врачу. Возможно, вам необходимо более серьезное лечение.
