У современных людей все чаще возникают проблемы с суставами пальцев, также многие жалуются на слабые запястья. Чтобы предотвратить возможные проблемы в будущем и укрепить хватку, а также увеличить силу, врачи рекомендуют использовать кистевой эспандер. Этот простой и дешевый тренажер убережет вас от многих болезней и укрепит кисти рук.
Кистевой эспандер: простые упражнения для мужчин и женщин
Что это такое и как выглядит этот тренажер? Приобрести его можно в любом магазине спорттоваров или в интернете. Стоит оно совсем недорого, поэтому такая полезная покупка не повлияет на ваш бюджет. Самая популярная модель тренажера – в виде резинового кольца.
Преимущества кистевого эспандера:
- Улучшает подвижность запястья
- Делает движения быстрыми и ловкими
- Улучшает координацию
- Предотвращает заболевание кистевой туннельный синдром
- Помогает восстанавливать суставы
Это простое устройство предназначено для развития и укрепления не только мышц руки, но еще и предплечья. Кроме этого, он отлично тренирует пальцы, повышает их гибкость и силу.
Не знаете, на каком именно эспандере остановить выбор? Выберите универсальный вариант – упругое резиновое кольцо, это один из самых распространенных и популярных видов тренажера. Оно отличается низкой стоимостью, небольшим размером и удобством. Его можно брать с собой на работу или тренировку, в поездку.
Как использовать кистевой эспандер? При выполнении упражнений будут задействованы все мышцы рук – от запястья, до ягодичных, это главное преимущество данного мини-тренажера. Почему-то сложился стереотип, что его можно применять только мужчинам. На самом деле он будет очень полезен и для женщин. Конечно же, огромные мышцы вы им не накачаете, но уже через несколько тренировок заметите, что ваши пальцы и руки стали сильнее, гибче.
Упражнения с кистевым эспандером: полезные советы
- Для достижения максимального эффекта требуется тренажер с максимальной жесткостью
- Начните заниматься с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку.
- Разминка – важная составляющая успеха. С ее помощью вы предотвратите возможные травмы и улучшите результаты тренировки. Для разминки достаточно 5-10 минут, активно двигайте пальцами. Также вы можете купить более слабый эспандер и использовать его для разминочных упражнений.
- Регулярность – не нужно тренироваться каждый день, ваши руки и пальцы должны успеть восстановиться. Достаточно 1 тренировки раз в 3-4 дня.
Как выполнять упражнения с кистевым эспандером правильно:
Разминка – как мы уже сказали, ни в коем случае ее не пропускайте. Двигайте пальцами, вращайте запястьями и сделайте несколько сжиманий более слабого эспандера.
Один подход – не более 15 повторений, для новичка. Сожмите его рукой до максимального упора. Затем расслабьте руку и через 10 секунд повторите. Сделайте еще несколько повторений (до 15).
Длительное сжатие – сожмите эспандер до максимума и задержите руку в таком положении на 15 секунд. Разожмите пальцы, отдохните полминуты-минуту и снова повторите. Достаточно 2-3 подходов.
Стоя, опираясь на локоть – такое упражнение отлично тренирует пальцы, кисть, предплечье и даже ягодицы. Вам нужно в положении стоя опереться локтем на высокий стол. Затем сожмите тренажер и начните медленно двигать запястьем по часовой стрелке. Постарайтесь делать это максимально долго.
Как видите, упражнения простые и незатейливые, для выполнения не нужно иметь особые навыки. Даже если на первых тренировках эспандер не поддается и не хочет полностью сжиматься, не отчаивайтесь – со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.
Ниже вы найдете видео, в которых представлены упражнения с кистевым эспандером. Благодаря четким и простым объяснениям вы научитесь выполнять их максимально быстро.
