Если вы хотите иметь идеальный пресс, вы должны позаботиться не только о кубиках, но и о проработке косых мышц пресса. Если вы не проработаете их, результат будет не таким, как вы ожидали. Учтите, что проработка этой мышечной группы увеличивает объем талии. Именно поэтому чаще всего косые мышцы прорабатывают мужчины, реже — женщины.
Как накачать косые мышцы живота: упражнения
Чтобы проработать эту мышечную группу, вам нужно будет включить в свою тренировку еще несколько упражнений. Выполнять их нужно в конце тренировки, в этот момент механизм жиросжигания в вашем организме находится на максимуме. Увы, но в нашей повседневной жизни и при выполнении большинства упражнений эта группы мышц практически не задействуется. Именно поэтому вам придется уделять её отдельное внимание и время на тренировке.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как накачать пресс в домашних условиях: программа
Как часто тренировать пресс? Здесь правила такие же, как и с остальными упражнениями на пресс. Тренировать эту группу можно 2-3 раза в неделю, не чаще. Мышцы должны успеть восстановиться и перегружая их, вы лишь сведете все свои старания к нулю. Ну и конечно же, употребляйте нужное количество протеина.
Как накачать косые мышцы пресса? Перед их проработкой обязательно сделайте 5-минутную разминку. Вполне достаточно обычных наклонов, поворотов бедрами, висения на турнике. Пропустив разминку, вы увеличиваете шансы получить растяжение.
Подъем ног в положении лежа. Лягте на бок, на фото, упираясь на одну руку, вторая – за головой. Ноги ровные, лежат на полу. Приподнимите соединенные вместе ноги вверх, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, опустите ноги. На одну сторону достаточно сделать 15-20 повторений.
Наклоны в сторону с гантелями. Достаточно простое упражнение, которое неплохо прокачивает боковой пресс. В одну руку возьмите снаряд, другую разместите на бедро или за голову. Начните медленно наклоняться. На каждую сторону выполните 10-12 повторений, три подхода. Постарайтесь сделать наклон максимально низко, должно чувствоваться напряжение в мышцах.
Боковые скручивания. Ложимся на ровную поверхность, тело расположено ровно, ноги согнуты в коленях, отведены в сторону. Один локоть за головой, вторая рука на животе или бедрах. Приподнимаем туловище с головой вверх, отрываем от пола и скручиваемся. При правильном выполнении в косых мышцах ощущается напряжение, жжение.
Боковая планка. Наверняка вы знаете, как выполнять классическую планку? Упражнение не из простых. Косая планка не менее сложная в выполнении. Её преимущество в том, что она задействует мышцы всего тела, а не только пресса. Постарайтесь продержаться как можно дольше в таком положении сначала на одной стороне, затем на второй.
«Дровосек». Универсальное упражнение, которое поможет проработать вам мышцы косого пресса, ноги, плечи и руки. Неплохо, не правда ли? Поднимите гантелю обеими руками над головой, разверните туловище, ноги немного согнуты. Затем медленно присядьте, руки со снарядом перемещаем вниз, в противоположную сторону.
Боковые скручивания на турнике – эффективно и сложно. Отличие таких скручиваний в том, что вам нужно поднять согнутые ноги не к груди, а в сторону. Выполните по 12-15 скручиваний в каждую сторону.
Как прокачать косые мышцы пресса: советы
Не обязательно выполнять представленный комплекс на одной тренировке. Сегодня вы можете сделать 3 упражнения, еще через пару дней – оставшиеся. Старайтесь менять нагрузку, также не забывайте о других группах мышц.
Как мы уже сказали, перед прокачкой не забудьте сделать разминку, после тренировки – 5-минутную растяжку. Ну и конечно же помните, что перед и после тренировки не рекомендуется употреблять пищу на протяжении 1,5 часов.
Внешний вид вашего пресса зависит не только от регулярности выполнения упражнений, но и от вашего питания. Старайтесь употреблять меньше быстрых углеводов и только полезные жиры, а основой рациона должны быть протеины.
