Как взбодриться, если на работе хочется спать?
Сон имеет решающее значение для здоровой и полноценной жизни. Сонливость в течение дня говорит о том, что вы не соблюдаете режим и ложитесь слишком поздно. Увы, мы не в Испании и вряд ли вам кто-то даст поспать 1-2 часика в дневное, да еще и в рабочее время. Несмотря на сонливость и слабость, вам нужно выполнять свои рабочие обязанности, ведь за это ваш работодатель платит деньги. Как взбодриться максимально быстро и эффективно?
Если хочется спать на работе: что делать?
Недостаток сна негативно влияет на вашу рабочую производительность. Вы бы с удовольствием вздремнули, но на вашей работе нет такой возможности и вам нужно всегда быть «в строю». Чтобы не допустить ошибки в документах, вам нужно воспользоваться экстренными мерами, о которых мы расскажем ниже.
Из-за чего вы чувствуете сонливость на работе:
- Недосып в ночное время из-за различных факторов (вечеринка, маленький ребенок, просмотр фильма или сериала и т. д.). Постарайтесь устранить эти факторы;
- Недостаточно или слишком много сна;
- Ночные кошмары, бессонница;
- Чрезмерное употребление кофеина, сахара;
- Недостаток физической активности;
- Несбалансированное питание;
- Авитаминоз;
- Стрессы.
Чтобы избавиться от сонливости в течение дня в будущем, вам нужно вовремя ложиться спать, правильно питаться и вести активный образ жизни, избегать кофеина во второй половине дня.
Если хочется спать на работе, что делать и как взбодриться:
Вздремнуть. Если у вас есть возможность уединиться хотя бы на полчаса, сделайте это. Дневной короткий сон придаст вам новые силы и энергию. Поверьте, это один из самых действенных вариантов справиться с сонливостью;
Выполняйте простые задачи. Вам важно не сделать ошибки в документах, с которыми вы работаете. Сегодня постарайтесь отложить выполнение всех важных задач и сконцентрируйтесь на более мелких. Так вы предотвратите возможные проблемы.
Двигайтесь. Сделайте легкую зарядку прямо на рабочем месте или сходите прогуляться на улицу в обеденный перерыв. Физическая активность положительно влияет как на мозг, так и на тело. Сидение на протяжении всего дня способствует сонливости.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как не спать ночью и быть бодрым утром: способы
Рацион. Некоторые продукты вызывают сонливость и после плотного обеда вам захочется спать еще больше. Постарайтесь кушать небольшими порциями, углеводную пищу. В качестве перекуса идеально подойдут фрукты и орехи. Обед должен быть максимально легким, например — овощной салат и нежирное мясо, рыба.
Умойтесь холодной водой. Такая процедура неплохо освежает и дает бодрость на 1-2 часа.
Проветривайте кабинет как можно чаще. Свежий воздух бодрит и освежает, а душный — провоцирует сонливость.
Включаем освещение поярче. Не сидите в полумраке, вряд ли такая обстановка настраивает на рабочий лад. Откройте жалюзи и шторы, включите лампы.
Мятная жвачка — неплохой способ обмануть мозг и вернуть бодрость хотя бы на ближайшие 1-2 часа. Некоторым он действительно помогает.
Кофеин, энергетические напитки. Эти варианты нужно использовать лишь в крайнем случае, если все предыдущие не помогли. Выпейте банку энергетического напитка или пару чашек крепкого кофе.
Что делать, если хочется спать на работе? Эти простые приемы помогут избавиться от сонливости на рабочем месте и дать вам возможность выполнить рабочие обязанности. В следующий раз постарайтесь выспаться ночью, так как дефицит сна негативно влияет как на производительность, так и на здоровье.
Мужской сайт Mensweekly.ru
Scroll