Многие думают, что научиться правильно бегать – проще простого. Но как оказывается, это не самый простой вид физической нагрузки и преодолеть себя и свои возможности не так просто. Профессиональные бегуны тренируются на протяжении многих лет ради того, чтобы пробежать марафон или даже короткую 100-метровку с хорошим результатом. А что уж говорить о нас, обычных людях…Но если вы поставили себе цель научиться быстро бегать, идите к ней! Благодаря регулярным тренировкам у вас все получится!
Как научиться быстро бегать: практические советы
Это не так просто сделать, как кажется. Только при регулярных и длительных нагрузках ваше мероприятие увенчается успехом, ведь как известно – терпение и труд все перетрут! Конечно же, результаты зависят не только от тренировок, но еще и от возможностей вашего тела, генетики.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза бега для мужчин
И совсем неважно, какое расстояние вы хотите пробежать – 100 метров или несколько километров. Как в первом, так и во втором случае вам нужно будет тренироваться и соблюдать определенный режим. Не стоит спешить, так как все равно быстрого результата не будет. Приготовьтесь к длительной борьбе и у вас обязательно все получится!
Как научиться быстро бегать 100 метров и не только:
Регулярность тренировок. Увы, одного раза в неделю будет недостаточно, вам нужно заниматься бегом хотя бы 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.
Другие физические нагрузки. Один лишь бег не поможет в улучшении ваших показателей. Также не стоит забывать и о других видах спорта – прыжки на скакалке, силовые тренировки, аэробика или йога. Они лишь ускорят процесс и улучшат вашу физическую форму.
Правильное питание. Кушая каждый день жареное, мучное и сладкое, вы вряд ли станете бегать быстрее. Вы даже не представляете, как питание влияет на спортивные успехи! Благодаря правильному питанию вы будете чувствовать в теле легкость и море энергии.
Интервальные тренировки – один из самых эффективных способов увеличить скорость бега. Идея заключается в том, что вы должны будете постепенно увеличивать дистанцию и скорость бега.
Бегите вверх. Чтобы натренировать мышцы, постарайтесь как можно чаще бегать в гору. Это улучшит вашу выносливость и натренирует мышцы ног, также вы сожжете больше калорий. Также при желании можете испробовать бег по ступенькам вниз и вверх.
Ускорьтесь на старте. Если вы бегаете на короткие расстояния, вам нужно следить за тем, как вы ускоряетесь в самом начале дистанции. Если ваш старт будет слишком медленным, вряд ли вы придете первым.
Разминка. Ну и конечно же, перед бегом нужно обязательно уделять время разминке, ее длительность 10-15 минут. Начните с более медленных упражнений и закончите более активными.
Ширина шагов. Конечно же, если вы будете бежать маленькими шажками, вряд ли у вас что-то получится. Постарайтесь, чтобы шаги были широкими, но в то же время не как у кенгуру.
Дыхание. При неправильном дыхании вам не помогут даже стальные мышцы и идеальная растяжка. Дышите только через нос, следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
После тренировки. Многие после бега забывают о том, что нужно выполнять еще и растяжку. Уделите ей 10 минут времени после основной тренировки, выполните несколько упражнений на растяжку. Так вы не только предотвратите травмы, но еще и укрепите мышцы.
Чтобы научиться быстро и правильно бегать, вам придется хорошенько попотеть. Приготовьтесь к тому, что выполнение такой непростой задачи может занять несколько месяцев. Удачи!
