Согласитесь, не так просто сидеть на низкоуглеводной диете. Многие срываются и в результате вместо подтянутого тела и «сухих» мышц вы получаете слой подкожного жира. Чтобы предупредить возможные срывы и отклонения от рациона диеты, воспользуйтесь такой хитростью, как «читмил». Таким образом вы обманываете свой организм, обогащаете его углеводами и при этом не срываетесь.
Читмил – что это такое, как работает?
Белковое (низкоуглеводное) питание помогает нам быть в хорошей форме и отлично выглядеть. Но ведь наш организм нуждается и в углеводах, так и хочется съесть что-нибудь сладкое или мучное. Для этого и существуют дни читмил. При их правильно использовании вы увидите, что процесс сушки не нарушен и ваши мышцы стали более высушенными и рельефными. Данная методика помогает ускорить обменные процессы, пополнить запасы гликогена и увеличить сжигание калорий и подкожного жира.
Что же такое читмил? В переводе с английского cheat meal – обманывать, мошенничать с едой. Под этим определением подразумевается нарушение низкоуглеводной диеты, таким образом вы устраиваете для себя небольшой перерыв от жесткого режима.
Cheat meal – 1 прием пищи, во время которого вы сможете побаловать себя вкусной углеводной пищей. И это могут быть не только фрукты, но и такие продукты, как мучное, сладости. Что касается количества, ешьте столько, сколько вам хочется.
Одна из важных задач, которую выполняет читмил – это снятие психологического напряжения, которое возникает при соблюдении строгой диеты. Сделав небольшой перерыв, вы сможете собраться с силами и продолжить строгий режим питания.
Преимущества читмила для организма:
- Активизирует обменные процессы
- Улучшает деятельность щитовидной железы, стабилизирует выработку гормонов
- Усиливаем процессы термогенеза
- Положительно влияет на работу желудка и кишечника, улучшает перистальтику
- Снимает нагрузку с нервной системы
Как показали многочисленные исследования американских ученых, читмил действительно благотворно влияет на обменные процессы. Методика не только разгоняет метаболизм и помогает избежать срывов, но еще и улучшает работу желудка, кишечника.
ТОП-5 ПРАВИЛ ЧИТМИЛА
- Наслаждайся. Не стоит мучить себя укорами совести и думать о том, как каждый кусочек углеводной пищи превращается в жир. Просто наслаждайся вкусом блюда!
- Планируй. Лучше заранее спланировать, что ты будешь есть в качестве cheat meal. Спонтанные идеи могут привести к перееданию.
- Контроль порций. Важно не переесть, так как слишком большая порция пойдет тебе не на пользу. Придерживайся такого же размера порции, как и в обычные дни.
- Частота. Проводить такие дни можно не чаще раза в неделю.
- Двигайся. Объелся углеводов? Иди на прогулку, а еще лучше – прямо в тренажерку и сожги эти калории прямо сейчас!
Как часто устраивать дни cheat meal?
Не существует определенных границ и при выборе регулярности нужно руководствоваться своим весом, самочувствием. Если у вас много лишних килограммов, устраивать такой день нужно не слишком часто, достаточно одного раза в 2-3 недели. Если же веса немного, можно делать читмил даже 1 раз в неделю.
Как делать читмил?
Как мы уже сказали, устраивать такую разгрузку можно раз в 1-3 недели, не чаще. Делать это нужно тогда, когда вы чувствуете усталость и понимаете, что можете не продержаться еще несколько дней.
Когда лучше проводить такую разгрузку – в тренировочный или выходной день? Оптимальный вариант – в тренировочный, так как на тренировке вы сможете быстро сжечь съеденные калории без ущерба для вашей формы.
Делать cheat meal нужно тем, кто сидит на низкоуглеводной диете. Именно поэтому если вы сидите на диете, в составе которой есть углеводы, читмил проводить не рекомендуется, так как результата не будет.
Важное правило: помните, что читмил представляет собой только один прием пищи. Многие ошибочно полагают, что есть углеводную пищу можно на протяжении всего дня. На самом деле это огромная ошибка, которая влияет на ваш организм и состояние мышц. Не удивляйтесь, если на следующий день вы наберете вес и ваши мышцы станут менее выраженными.
Завтрак или ужин? Рекомендуем оставить приятное на обед или ужин. Если вы съедите лакомство утром, на протяжении дня вам вряд ли захочется снова соблюдать низкоуглеводный режим, как результат – вы будете нарушать его весь день.
А как на счет размера порции? Съешьте столько, сколько вы можете съесть. Не стоит «запихивать» в себя горы еды, это грозит проблемами с пищеварением, болью в животе.
Можно ли употреблять спиртное?
Также многих интересует, можно ли при читмиле пить спиртные напитки? Нет, алкоголь запрещен.
Читмил на сушке: да или нет?
Как вы знаете, в период сушки соблюдается особо строгий режим, любое лакомство может свети результаты к нулю. Но тем не менее, cheat meal на сушке еще никому не навредил. Главное – соблюдать указанные выше рекомендации. Если говорить о частоте проведения, проконсультируйтесь со своим тренером.
Теперь садясь на белковую диету, вам не придется бояться срывов, предотвратить их поможет читмил. Как показывает практика, данная методика действительно работает, обогащает ваше тело энергией, «разгружает» психику и улучшает спортивные результаты.
