Для того чтобы быть в отличной форме, ты должен перекусить сразу же после тренировки. Зачем это нужно и какой в этом смысл?
Многие думают, что после занятий спортом нельзя ничего есть, но на самом деле это не так – сразу же после тренировки вы должны сделать перекус. Зачем это нужно? Все дело в том, что еда поможет восстановить мышцы, она повышает вашу выносливость и дает энергию.
Ученые доказали, что перекус после занятий спортом способствует росту мышц, все калории идут в мышечную ткань, а не в подкожный жир.
Углеводное окно после тренировки: значение
Если ты хочешь, чтобы занятия спортом давали нужный эффект, ты также должен позаботиться о своем питании. Чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от подкожного жира, а также ускорить обменные процессы, не забывай перекусывать сразу же после тренировки.
Исследования показали, что потребление 1 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса тела улучшает вашу физическую форму, делает вас выносливее и сильнее, снимает усталость. Потребление углеводов стимулирует выработку инсулина, который помогает производить мышечный гликоген.
Для максимального эффекта советуем сочетать углеводы с белками, такая еда удвоит количество инсулина и соответственно – гликогена. Оптимальное соотношение углеводов и белков – 2 к 1 (2 грамма углеводов на 1 грамм белка). Не употребляйте больше протеина, он уменьшает количество гликогена.
Чем закрыть углеводное окно после тренировки?
Это должна быть углеводно-белковая пища, например – йогурт с небольшим количеством творога и ягод. Вы должны съесть их в течение 20-30 минут после окончания тренировки, чтобы успеть восстановить уровень гликогена. Кроме йогурта с творогом, идеально подойдет спортивный коктейль, он максимально быстро восполнит энергию и нехватку белков, углеводов.
Чтобы не брать с собой фрукты и творог, советуем воспользоваться белково-углеводным коктейлем (гейнер), он готовится всего 1 минуту. К тому же такой напиток быстро усваивается, в отличие от обычной еды, на переработку которой может уйти 30-60 минут как минимум.
Были проведены несколько исследований, которые показали – те спортсмены, которые после тренировки употребляли белки и углеводы в течение первых 30-минут, смогли набрать гораздо больше мышечной массы чем те, которые ничего не ели.
Советуем не употреблять вредные продукты, они не помогут улучшить качество мышц. Многие совершают ошибку и едят после занятий шоколадные батончики, мы не рекомендуем это делать. Замените батончик на 1-2 фрукта или фруктовый сок, это отличная альтернатива.
Углеводное окно для похудения
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, советуем использовать только углеводную пищу (фрукты, соки). Так вы сможете сжечь подкожный жир и при этом не увеличить мышечную массу. Те, кто хотят увеличить мышцы и при этом уменьшить жировую прослойку, должны налегать на белково-углеводную пищу после тренировки.
Как видишь, все гениальное – просто! Реши, чего хочешь ты – похудеть или набрать массу?
