Если вы регулярно занимаетесь спортом, то наверняка знаете, как хочется пить после занятия. Ваше тело нуждается в восполнении потерянной жидкости, и вы пьете все больше и больше. Но что на этот счет говорят врачи и стоит ли после тренировки баловать себя водой или другим напитком? Или все же лучше подождать 1-2 часа?
Пить воду после тренировки: можно или нет?
Кто-то утверждает, что после занятия тело нуждается в большом количестве влаги, кто-то рекомендует ограничить ее потребление. Где правда? Прежде всего, хотелось бы вам напомнить, что вода необходима вашему организму. Во время выполнений упражнений вы расходуете влагу и она выходит через потовые железы. Именно поэтому вы должны позаботиться о том, чтобы восполнить потерянную жидкость.
Ознакомьтесь с нашей статьей Почему нельзя кипятить воду дважды
Если тело обезвожено, человек чувствует ухудшение общего состояния, дефицит энергии. Может даже появиться тошнота и головокружение. А из-за скачков давления возникает головная боль. Чтобы избежать всех перечисленных проблем, вам нужно обязательно выпить воду после завершения занятия.
Также не забывайте выпивать 1 стакан воды за 30-40 минут. Почему не непосредственно перед тренировкой? При выполнении упражнений может чувствовать дискомфорт, поэтому все же лучше сделать это немного раньше.
Что касается влаги во время тренировки, она также нужна вашему телу. Поэтому советуем выпить стакан воды прямо на занятии. Важно пить небольшими глотками, не спешить. Растяните это количество воды на 2-3 приема.
Верить ли мифам?
Все чаще среди худеющих можно услышать мнение, что для сброса веса нельзя пить воду в течение 2-3 часов посте тренировки. Не верьте этим слухам, в них нет ни капли здравого смысла. Так вы лишь подвергаете свой организм опасности. Да и похудению это не поможет, так как нехватка влаги замедляет процессы метаболизма.
Сколько воды можно пить после тренировки?
Вполне достаточно 1 стакана, больше не нужно. В противном случае, это может спровоцировать вздутие живота, метеоризм, боль и дискомфорт. Врачи рекомендуют пить воду или протеиновый коктейль, также идеально подойдет натуральный фруктовый или овощной сок.
Оптимальный объем выпитой жидкости по завершению занятия – 200 мл. Если вы все еще хотите пить увеличьте этот объем до 300-350 мл, не более. Если после выпитой жидкости вы испытываете дискомфорт, в следующий раз пейте меньше.
А как на счет температуры?
После жаркой и интенсивной тренировки хочется утолить жажду чем-нибудь холодненьким. Ни в коем случае не делайте этого, вода или другой напиток должны быть комнатной температуры. Холодный напиток спровоцирует переохлаждение, что чревато болью в горле, простудой.
Не нужно сразу же употреблять весь объем жидкости, глотки должны быть небольшими, с интервалами. Не нужно спешить, растяните стакан воды на 5 минут. Таким образом, поступившая в организм жидкость сможет лучше усвоиться.
Преимущества употребления воды после тренировки:
- Стабилизирует давление
- Положительно воздействует на сердечную мышцу и кровообращение
- Уменьшает чувство голода после тренировки
- Предотвращает крепатуру (мышечные боли)
- Улучшит ваше настроение
- Ускорит восстановление тела после интенсивных нагрузок
- Выводит токсины
- Ускоряет сжигание подкожного жира
- Насыщает каждую клетку вашего организма кислородом
Важно употреблять качественную, очищенную воду. Не стоит употреблять воду из-под крана, даже если вам очень хочется пить. Ну и конечно же, не забывайте пить ее на протяжении всего дня, не менее 2 литров в сутки (и это не считая других напитков). Берегите себя!
