Если вы собираетесь заняться бегом, вас наверняка интересует, какие мышцы работают при занятиях этим видом спорта. Например, если вы хотите получить объемные бицепсы и упругие трицепсы, бег вам в этом не помощник. А вот если вам нужно улучшить тонус тела, повысить выносливость и привести в порядок бедра и ноги – это именно то, что вам нужно.
Какие мышцы работают при беге: ответы на вопросы
Многие думают, что этот вид спорта воздействует только на ноги, хотя на самом деле это не так. Занимаясь им регулярно, вы заметите, что в области живота уже нет жирка, как раньше, да и руки стали более подтянутыми. Конечно же, количество задействованных мышц также зависит и от вида бега, но все же чаще всего работают одни и те же группы.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как заставить себя бегать по утрам
Какие группы мышц работают при беге? Ответить на вопрос не так просто, так как на самом деле задействовано огромное количество мышц всего тела. К тому же важна техника выполнения — только так вы сможете получить хороший результат и избежать травм.
В чем заключается польза бега для организма:
- Укрепление сердца и сосудов, улучшение процесса кровообращения
- Улучшает настроение, положительно воздействует на нервную систему
- Укрепит иммунитет, избавит от плохого настроения
- Очищает легкие
- Избавит от одышки
- Стабилизирует давление
- Повысит тонус тела
- Поможет похудеть
Если вы бегаете медленно (трусцой), в данном случае больше задействованы бедра, в меньшей мере – ноги. Если же это быстрый бег на короткие дистанции, задействованы по большей части мышцы ног и незначительно – бедер.
Ниже мы расскажем о том, какие мышечные группы задействованы:
Все мышцы ног – как ни удивительно, но это действительно так. Бег прорабатывает каждый сантиметр нижней части вашего тела! В этот перечень входят квадрицепсы (расположены спереди и сбоку), бедренные мышцы (сзади, ниже ягодиц), икры (на голенях).
Бедра – также этот вид спорта хорошо прорабатывает и ягодичную группу мышц. Благодаря нагрузке вы подтянете ягодицы и повысите их упругость.
Стопы – в данном случае задействована абсолютно вся стопа. Поэтому если вам нужно укрепить эту часть тела, регулярно бегайте.
Поясница – бег укрепит вашу спину и предотвратит возможные травмы.
Брюшные мышцы – расположены в области живота. Они стабилизируют положение позвоночника и удерживают внутренние органы. При беге мышцы незаметно работают и этот вид физической нагрузки работает ничуть не хуже, чем упражнения, направленные на прокачку пресса.
Вам понравится наша статья Сколько раз в неделю бегать?
Плечи – удивительно, не так ли? При беге также тренируется верхняя часть тела. Когда вы бежите, ваши плечи постоянно двигаются и несмотря на то, что бег не поможет вам «накачать» плечи и увеличить их объем, он все же улучшит их подвижность. Кстати, плечи более задействованы в спринте, а не в марафоне.
Бицепс, трицепс – работают в минимальном режиме и как мы уже сказали, бег никак не повлияет на их объем.
Не стоит ограничиваться одним лишь бегом. Несмотря на то, что этот вид физической нагрузки действительно неплох, он все же не тренирует абсолютно все мышцы. Чередуйте его с занятиями фитнесом, силовыми тренировками или упражнениями, улучшающими растяжку.
