В сутках всего 24 часа и очень часто этого времени не хватает на выполнение всех нужных дел. Если вы всю ночь не спали и вам нужно быстро прийти в себя, воспользуйтесь нашими советами. Непредвиденные обстоятельства возникают в жизни каждого человека, и если вам не удалось выспаться и нужно продержаться несколько часов в бодром состоянии, благодаря нашей статьей вы успешно справитесь с этой задачей.
Как быстро взбодриться, если хочешь спать: эффективные способы
У современного человека остается все меньше времени на отдых. Работа, семья, встречи с друзьями и хобби… В результате вы понимаете, что не успели выспаться и отвратительно себя чувствуете. Что делать, если у вас нет времени восстановить силы?
Указанные ниже способы нельзя использовать постоянно, так как недосып может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Но все же бывают и исключения, когда вы не выспались и не можете сконцентрироваться на работе или учебе.
Как взбодриться, если очень хочешь спать:
- Кофе или зеленый чай. Эти напитки содержат большое количество кофеина, который активизирует все процессы в организме. Вещество кофеин расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, таким образом помогая преодолеть усталость.
- Энергетические напитки. Большинство из них содержат кофеин, мощный психостимулятор. Также в составе присутствуют дополнительные компоненты, которые также обладают бодрящими свойствами, например – гуарана, женьшень. Не стоит пить больше одной баночки, так как напиток негативно влияет на сердце и психику.
- Сладости. Наверняка вы помните, как в детстве родители запрещали нам есть сладкое перед сном? Это объясняется тем, что сладости содержат быстрые углеводы и дают заряд энергии, бодрости. Поэтому что-нибудь сладкое спасет вас, когда вы устали и хотите спать.
- Холодный душ – эффективная бодрящая процедура. Вода снимет усталость и поможет вам проснуться, делаем ваш ум более ясным и дает энергию. Чтобы не заболеть, начните с теплой воды. Процедура не только дарит бодрость, но еще и ускоряет обменные процессы.
- Музыка. Почему бы вам не включить несколько веселых песен? Попытайтесь еще и потанцевать под них! Уже через 10 минут вы заметите, что настроение заметно улучшилось, а усталость как рукой сняло.
- Зарядка – еще один эффективный способ от усталости. Включите любимую программу или сериал, выполните несколько несложных упражнений и порадуйте себя чашечкой горячего напитка.
- Массаж головы. Вы можете сделать его себе самостоятельно, легкими круговыми движениями. Такой массаж бодрит, улучшает настроение и дарит улыбку на весь день.
- Ешьте небольшими порциями. Наверняка вы помните, как после сытного обеда вас клонит в сон? Чтобы предотвратить сонливость, уменьшите порции, а также постарайтесь чаще перекусывать в течение дня. Желательно, чтобы это была углеводная пища.
- Ароматерапия. Этот вариант подойдет в случае, если у вас дома есть ароматические палочки или эфирные масла. Самые бодрящие – ароматы цитрусовых, жасмина, корицы.
- Яркое освещение. Позаботьтесь о том, чтобы освещение у вас дома или на работе было максимально ярким, так вы точно не заснете.
- Витамин С. По пути на работу или учебу зайдите в аптеку и купите витамин С, он отлично бодрит и снимает усталость.
Несмотря на эффективность всех представленных выше советов, вы должны беречь свое здоровье и высыпаться. Ваше тело требует 8-9 часов сна в сутки. Чтобы высыпаться, выключайте телевизор и телефон, чтобы вас никто не беспокоил. Утром после сна обязательно выпейте 1-2 стакана воды. Следите за своим питание и употребляйте полезные продукты, качественный витаминный комплекс. Эти простые советы помогут вам устранить усталость и сонливость.
