Один из вопросов, которым интересуются мужчины – как увеличить объем семенной жидкости. Зачем это нужно? Чаще всего эта информация интересует тех, кто хочет зачать ребенка. Хотя бывают случаи, когда представитель мужского пола считает, что его организм производит слишком мало спермы. В любом из вышеперечисленных случаев мужчину интересует вопрос, как увеличить её производство? Об этом мы расскажем прямо сейчас.
От чего зависит количество вырабатываемой спермы?
Средний показатель составляет 3-6 мл за 1 половой акт. Эта цифра варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Некоторые факторы влияют на её объем и могут уменьшить этот показатель.
Прежде всего, чем старше мужчина, тем меньше объем семенной жидкости. Также на её количество влияют многочисленные стрессы, физические нагрузки, травмы половых органов, наличие лишнего веса, половые инфекции, злоупотребление алкоголем и напитками, содержащими кофеин. Несбалансированное питание также может стать одной из причин.
Как увеличить количество спермы: советы
Вам придется задуматься об изменении образа жизни – соблюдать некоторые рекомендации по питанию, меньше нервничать, больше двигаться. В данном случае необходим комплексный подход, лишь так вы сможете увеличить количество вырабатываемой спермы и повысить подвижность сперматозоидов.
Сбалансированное питание – один из главных пунктов. Устраните из рациона жирное мясо, колбасы, переработанные продукты. Употребляйте крупы, бобовые, нежирное мясо и рыбу, овощи и фрукты, орехи. Забудьте о консервированных овощах, сладостях в больших количествах.
Пейте как можно больше воды. Она улучшает обменные процессы во всем теле, способствует выведению токсинов, улучшает качество и объем семенной жидкости, ведь она по большей части состоит именно из воды.
Ознакомьтесь с нашей статьей Продукты для улучшения качества спермы
Устраните воздействие источников тепла. Не держите ноутбук или телефон возле половых органов, откажитесь от использования подогрева сидений в авто. Постарайтесь в период планирования ребенка как можно реже посещать баню и сауну, не перегреваться на солнце. Высокие температуры негативно влияют на количество и качество спермы.
Откажитесь от алкогольных напитков – они ухудшают подвижность сперматозоидов. То же самое касается и тех напитков, которые содержат кофеин (кофе, зеленый чай) – употребляйте их в минимальных количествах.
Избавьтесь от лишнего веса. Наличие лишних килограммов также может стать причиной уменьшения объема семенной жидкости, поэтому врачи советуют похудеть.
Старайтесь меньше нервничать. Чем больше стрессов и депрессий будет в вашей жизни, тем хуже будет качество вашей личной жизни. Постарайтесь меньше нервничать и больше отдыхать.
Свободное белье из натуральных тканей. Такое белье не поднимает температуру в половых органах, также оно улучшает процессы кровообращения.
Витаминный комплекс. Принимайте витаминный комплекс для мужчин, он восполнит дефицит недостающих вашему организму минералов и витаминов, улучшит качество спермы.
Физические нагрузки. Большинство современных мужчин двигаются слишком мало. Не удивительно, что страдает их мужское здоровье. Чаще гуляйте на свежем воздухе, тренируйтесь.
Половые инфекции. Наличие половых инфекций также может быть причиной проблем с зачатием. К тому же они влияют на потенцию, ухудшая её. Проверьтесь и сдайте все анализы, врач назначит вам необходимое лечение.
Фолиевая кислота и цинк
Эти вещества непосредственно влияют на выработку спермы, именно поэтому вы должны включить их в свой рацион. Купить кислоту и цинк можно в любой аптеке, принимайте средства в соответствии с инструкцией. Общая норма составляет 66 мг цинка, а также около 5 мг кислоты. Уточнить дозировку можно у своего врача.
Упражнения Кегеля
Как показали многочисленные исследования, эти упражнения действительно способны улучшить качество личной жизни. Помогут они и тем, кто планирует зачатие ребенка – упражнения увеличивают подвижность сперматозоидов, объем семенной жидкости.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин
Реже – но лучше
Постарайтесь заниматься интимом не так часто, достаточно одного раза в 3-4 дня. Это позволит увеличить количество вырабатываемое семенной жидкости.
Избавьтесь от лубрикантов
Смазки для любовных утех выполняют разогревающую функцию, что тоже может повлиять на качество семенной жидкости. Старайтесь использовать как можно реже.
Сколько времени понадобится?
Улучшение качества спермы – не такой быстрый процесс, как хотелось бы. При соблюдении всех рекомендаций на это уйдет 3-4 месяца. Постепенно объем спермы будет увеличиваться, сперматозоиды становятся более активными.
