Гнев и другие негативные эмоции вредны для вашего здоровья, и вы знаете это. Многие не дают этому моменту значения и продолжают злиться и нервничать. Увы, но он может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Ученые доказали, что те люди, которые слишком часто раздражаются и нервничают, живут гораздо меньше и чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Как справиться с гневом и раздражительностью: полезные советы
Для того чтобы уберечь свой организм от возможных проблем в будущем, мы советуем бороться с негативными эмоциями. Сначала это будет трудно, но постепенно вы привыкнете и сможете держать себя в руках. Существует несколько эффективных и простых способов, которые помогут вам бороться с гневом и раздражительностью:
Держите дистанцию. Если вас раздражает кто-то или что-то, старайтесь держаться от источника гнева как можно дальше. Выйдите из комнаты и успокойтесь, прогуляйтесь по улице и насладитесь свежим воздухом.
Физические упражнения. Почему бы вам не направить энергию в нужное русло? Легкая зарядка пойдет на пользу вашим мышцам и вашему мозгу, через несколько минут вы забудете о гневе. Упражнения устранят напряженность и к тому же они способствуют выработке гормона счастья.
Глубокие вдохи. Вас кто-то рассердил, и вы чувствуете, что вот-вот сорветесь? Не давайте волю эмоциям! Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Через несколько минут ваш пульс стабилизируется, и нервы – успокоятся.
Сон. А почему бы вам не отдохнуть? Сон избавит вас от негативных эмоций, вы полностью расслабитесь и забудете о всех проблемах. Лягте и поспите пару часиков, пока злость не пройдет сама собой. Вы проснетесь отдохнувшим и подобревшим.
Съешьте что-нибудь вкусное. Отличное средство от гнева и раздражительности – кусочек темного шоколада. Но не переусердствуйте – частое употребление сладостей в больших количествах лишь навредят вашему здоровью. Темный шоколад способствует повышению настроения, к тому же он обогатит ваш организм полезными веществами.
Медитация. Если у вас есть возможность, помедитируйте. Включите спокойную медленную музыку, сядьте максимально удобно и закройте глаза. Представьте, как горит костер или льется водопад, растет цветок – да что угодно. Полностью сконцентрируйтесь на созерцании этой прекрасной картины на несколько минут.
Стакан воды. Как только вы понимаете, что начинаете выходить из себя и вот-вот сорветесь, бегите и налейте себе стакан чистой воды, выпейте его как можно быстрее. Исследования показали, что вода успокаивает и помогает успокоиться, можете добавить в нее лимонный сок и немного меда.
Прикусите язык. Мы понимаем, что вам хочется выплеснуть все эмоции наружу, но так вы лишь ухудшите ситуацию и испортите отношения с окружающими. Не нужно говорить то, что вы думаете – это никому не нужно и так вы лишь покажете свои слабости.
Игнорируйте. Если вы понимаете, что человек начинает говорить вещи, которые вас раздражают и злят, отключитесь мысленно от разговора. Подумайте о чем-нибудь приятном или представьте, как вы будете сегодня вечером наслаждаться вкусным ужином.
Теперь ты знаешь несколько эффективных способов, которые помогут тебе избавиться от гнева и раздражительности, воспользуйся ими. Скоро ты заметишь, что стал нервничать гораздо реже, а улыбаться – чаще.
