От скорости вашего обмена веществ зависит не только общее самочувствие, но еще и вес. Люди с плохим метаболизмом быстро поправляются и намного хуже себя чувствуют. Но это не означает, что проблему нельзя решить. К счастью, существует несколько эффективных способов повысить его, о них вы узнаете уже сейчас.
Как разогнать метаболизм и обмен веществ: способы
Разочаруем вас – не существует одного-единственного способа или средства, которое могло бы помочь вам. В данном случае вам придется использовать несколько способов сразу, вот тогда вы точно увидите результат. Сюда входят физические упражнения, определенное питание, употребление кислот Омега и многое-многое другое.
Приготовьтесь к тому, что обменные процессы не станут ускорятся сразу же, должно пройти некоторое время. Сколько именно? Зависит от особенностей каждого организма. У кого-то это происходит через неделю, а у кого-то – через месяц.
Лучшие способы разогнать метаболизм и обмен веществ:
Добавьте в рацион белковую пищу. Именно он является одним из самых важных элементов в любой диете, он строит мышечную ткань и уменьшает количество подкожного жира. К тому же он медленнее усваивается и после белковой еды не так сильно хочется есть. Сюда входят такие продукты – яйца, мясо, рыба, бобовые, молочка, семена, орехи, сыр.
Следите за калорийностью блюд. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и при этом потребляете слишком много калорий, вы не будете худеть и это приведет к замедлению обмена веществ. Посчитайте, сколько вы обычно употребляете и уменьшите эту цифру на 100, затем на 200. Количество калорий зависит от того, сколько пищи вы употребляете.
Упражнения. Ну конечно ж, куда без физических нагрузок! Без них вы ничего не добьетесь, даже если будете днями голодать. Исследования показали, что физические упражнения являются одним из основных способов улучшить метаболизм. Старайтесь заниматься как можно чаще, хотя бы 3-4 раза в неделю по полчаса. Также регулярно гуляйте на свежем воздухе.
Недоедание – одна из основных ошибок, которую допускают многие. Недоедая, вы не ускорите метаболизм, а лишь замедлите его. Без достаточного количества питательных веществ пострадает весь ваш организм, это отразится и на весе. В результате мышечная ткань будет сжигаться, а вот подкожный жирок останется на месте.
Повышение активности. Спорт-спортом, на также вам нужно заставлять себя больше двигаться на протяжении всего дня. Откажитесь от лифта и идите пешком, выйдите раньше на пару остановок и доберитесь до нужного места пешком и т.д.
Кислоты Омега-3 – они не только стабилизируют ваш метаболизм, но еще и укрепляют сердце и предотвращают воспалительные процессы в организме. К тому же кислоты повышают функциональность лептина, а ведь этот гормон непосредственно связан с сжиганием жира.
Продукты, содержащие железо. Для того чтобы сжигать жир, в мышечной ткани должны происходить окислительные процессы. Это можно достичь за счет повышения уровня гемоглобина и употребления пищи, богато железом.
Не забывайте о приемах пищи. Пропуская основные приемы пищи, вы лишь усугубите ситуацию. Обязательно уделите полчаса на каждый прием пищи, также не помешают полезные перекусы.
Выбирайте натуральные продукты. Не покупайте продукты, в которых есть консерванты и стабилизаторы. Сегодня в каждом городе можно найти магазины с полезными продуктами без добавок.
Больше пейте. Вода – волшебный напиток, который дала нам природа. Как показали многочисленные исследования, при употреблении воды метаболические процессы действительно ускоряются.
Перекусы. Многие люди считают, что от перекусов можно лишь поправиться. На самом деле это не так, полезные перекусы помогут похудеть. Конечно, если вы будете есть печенье или конфеты, ни о каком ускорении метаболизма и речи быть не может. Между приемами пищи в небольшом количестве ешьте орехи, сухофрукты, фрукты, йогурты.
Теперь вы знаете, как «растормошить» свой обмен веществ, осталось лишь взяться за дело и начать прямо сегодня! Спорт, питание и позитивный настрой – все, что вам нужно!
