Несмотря на то, что многие не обращают внимание на храп и не лечат его, он может угрожать вашему здоровью. Постоянная усталость, недосып и плохое самочувствие — это далеко не все проблемы, которые могут быть спровоцированы храпом. От него страдают около 40% мужчин, но мало кто пробует лечить проблему, а зря.
Лечение храпа народными средствами: рецепты
В большинстве случаев храп не представляет угрозы для здоровья, если только он не сопровождается нарушениями в дыхании (апноэ). Если звук становится громче и долгое молчание сопровождается внезапным храпом, это апноэ. Перерывы в дыхании могут длиться целую минуту, из-за чего организм страдает от дефицита кислорода. Как результат — постоянное чувство усталости и недостатка сна. К тому же апноэ приводит к аритмии, гипертонии и может спровоцировать сердечный приступ. В данном случае нельзя лечиться народными средствами, обязательно обратитесь к врачу.
Как лечить храп народными средствами? Домашние методики действительно неплохо работают, мы представим вам несколько эффективных рецептов. Если они не дают нужного эффекта, обратитесь к врачу за помощью. В некоторых случаях избавиться от храпа можно лишь с помощью оперативного вмешательства.
Оливковое масло. Вечером, перед сном, выпейте 1 чайную ложку масла. Оно расслабит дыхательные пути и облегчит дыхание.
Эфирные масла — натуральное и полезное средство борьбы с храпом. Рекомендуем использовать ментоловое, мятное, эвкалиптовое масло. Добавьте 6-7 капель в 150 мл воды, перелейте в емкость с распылителем. Используйте средство в качестве натурального ароматизатора перед сном.
Пейте воду. Зачастую храп возникает из-за скопления слизи в носоглотке. Чтобы предотвратить её образование, вам нужно пить на протяжении дня как можно больше воды.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Как лечить храп при помощи облепихового масла
Кардамон. Эта восточная специя положительно влияет на дыхательные пути. Добавьте половину чайной ложки измельченной специи в свой чай и выпейте напиток перед сном.
Ромашка. Чай из ромашки успокаивает и расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее действие. Залейте 1 чайную ложку сухой ромашки стаканом кипятка, дайте настояться 15 минут и выпейте.
Капуста с мёдом. Измельчите 2-3 листа капусты в блендере, затем добавьте к ним пару ложек натурального мёда. Перемешайте, храните в закрытой емкости в холодильнике. Употребляйте по 2-3 столовых ложки смеси перед сном на протяжении 4-5 недель.
Вместо измельченной капусты можно использовать свежевыжатый капустный сок. Растворите в 100 мл напитка 1 ч.л. Мёда, выпейте перед тем, как отправляться в кровать.
Облепиховое масло. Закапайте по 2-3 капли масла в каждую ноздрю перед сном. Повторяйте процедуру на протяжении месяца.
Упражнение с карандашом. Перед сном зажмите его между зубами, продолжайте удерживать 4-5 минут. Повторяйте ежедневно, на протяжении месяца.
Промывание носа солевым раствором. Как избавиться от храпа народными средствами? Попробуйте сделать промывание носа перед сном с использованием солевого раствора. Также можно использовать отвар ромашки.
Простое упражнение. Вам нужно произнести букву «И», но не просто так, а с усилием. Выполняйте упражнение по 30-40 раз до ужина, 1 раз в день, на протяжении 1 месяца.
Вшиваем в одежду теннисный мячик. Если храп возникает из-за лежания на спине во время сна, советуем приклеить теннисный мячик на ночную одежду. Как только вы начнете переворачиваться на спину, вы тут же проснетесь. Так вы сможете отучить себя от сна на спине.
Печеная морковь. Запеките несколько морковин в духовке до готовности. Употребляйте по 1 моркови за 1 час до приема пищи, дважды в сутки.
Меняем позу для сна!
Для того чтобы не храпеть, важно подобрать подходящую позу для сна. Вам нужно избегать позиции на спине, так как она лишь усугубляет проблему. Оптимальный вариант — спать на боку.
Выбираем качественный матрас и подушку!
Зачастую проблемы со сном и храпом спровоцированы выбором дешевого матраса и некачественной подушки. Специалисты рекомендуют выбирать ортопедические модели, они будут поддерживать ваш позвоночник и голову в нужном положении. Не экономьте на покупке подушки и матраса!
Надоел храп? Пора худеть!
Зачастую появление храпа спровоцировано наличием лишнего веса. Именно поэтому вам придется сбросить несколько лишних килограммов. Займитесь спортом, ведите активный образ жизни, правильно питайтесь.
Откажитесь от сигарет и алкоголя
Никотин, содержащийся в сигаретах, удерживает слюну и слизь в гортани, раздражает горло и провоцирует набухание слизистой Это затрудняет транспортировку воздуха из легких. Полностью откажитесь от сигарет. Что касается алкоголя, вы можете употреблять спиртное, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Перед сном не забудьте правильно подготовить спальню – проветрите помещение, при желании проведите ароматерапию с эфирными маслами. В комнате не должно быть слишком жарко, повышенная температура негативно влияет на сон.
