Если вы слишком худой, наверняка вы не один раз хотели набрать вес и даже пытались сделать это, но всё впустую. Набранные пару килограмм быстро исчезали и все возвращалось на круги своя. Вы могли бы есть блюда из МакДональдса или пиццу ежедневно, но при этом на вашем теле не появлялся бы даже тонкий слой жирка. Да, набрать вес будет очень и очень непросто, но это не означает, что невозможно!
Как набрать массу худому в домашних условиях: способы
Вы часто слышите насмешки в свой адрес как со стороны друзей, так и со стороны женского пола. Разве вы виноваты в том, что у вас ускоренный обмен веществ? Конечно же, нет! Но данный факт не утешает, ведь так хочется набрать несколько килограмм и желательно в виде мышечной массы. Оказывается это вполне реально и для этого совсем не обязательно оплачивать дорогостоящие услуги диетолога или тренера.
Как набрать массу худому парню в домашних условиях? Прежде всего, вы должны мыслить нестандартно, так как ваше тело отличается от тел многих парней. Именно поэтому универсальные правила вряд ли будут работать на вас. Хватит слушать скептиков, которые постоянно твердят вам, что невозможно набрать вес из-за вашей генетики. Приступайте к работе над собой!
Увеличьте порции в два раза. Сегодня мы не будем рассказывать о подсчете калорий, так как в вашем случае такая методика может не дать результата. Все просто – вам нужно увеличить стандартную порцию пищи в два раза. Например, если на обед вы съедали 1 куриную грудку и 100 грамм риса, теперь вам нужно съесть 2 грудки и 200 грамм риса.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза творога для набора мышечной массы
Приемы пищи каждые 2-3 часа. Многие жалуются на то, что не могут выполнить это правило, так как у них нет времени. Но без этого никак. Выбирайте – или вы находите 10 минут на перекус, или вы остаетесь таким же худым.
Настройте таймер на телефоне, он должен напоминать вам каждые 2-3 часа о том, что вы должны поесть. Это может быть не полноценный прием пищи, а перекус – бутерброды, творог с фруктами, протеиновый коктейль или гейнер. Чем больше калорий, тем лучше!
Не пропускаем завтраки! Да, утром действительно многим не лезет кусок пищи в горло. Но вы должны заставлять себя делать это! Уже через пару недель вы адаптируетесь и будете поглощать завтрак с огромным удовольствием. Идеально подойдет овсянка с различными добавками.
Большая посуда. Чтобы есть большие порции, вам понадобится большая посуда. Замените тарелки и чашки, из которых вы едите, на посуду с большим объемом. Так вы приучите себя употреблять больше пищи.
Никогда не тренируйтесь голодными! У вас был долгий и загруженный день, из-за чего вы забыли поесть перед тем, как тренироваться. А зря, вы должны постараться съесть что-нибудь питательное за 1 час до треньки. Если у вас нет времени, приготовьте белково-углеводный коктейль (гейнер), он начинает работать максимально быстро и его можно пить непосредственно перед занятием.
Силовые тренировки. Как набрать массу худому в домашних условиях? Без тренировок вам не обойтись, иначе вся потребляемая пища превратится в жир. Если у вас нет возможности регулярно посещать спортзал, вы можете оборудовать уголок для тренировок даже дома. Вам понадобится скамья и разборные гантели, при возможности – штанга.
Вас также заинтересует наша статья Как употреблять детское питание для набора веса
Как часто нужно тренироваться? Не нужно измождать тело тренировками, в вашем случае достаточно 2-3 раз в неделю. На каждой тренировке прорабатывайте не больше двух мышечных групп.
Какие упражнения выбрать? Максимального набора массы можно добиться при помощи базовых упражнений, которые направлены на проработку основных групп мышц. Берите максимальный для себя вес, выполняйте минимальное количество повторений.
Сбалансированное питание. Вы не наберете мышечную массу, если будете есть лишь сэндвичи и картошку фри. Чтобы набрать качественную мышечную массу, вы должны следить за питанием. Ешьте продукты, богатые питательными веществами – медленными углеводами, белками, полезными жирами.
Откажитесь от аэробных упражнений. Увы, но из-за аэробных упражнений вы лишь похудеете. Они сжигают максимальное количество калорий, а это не в ваших интересах. В аэробным упражнениям относится бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, шейпинг и т.д.
Не забываем высыпаться и отдыхать!
Как показали исследования, недостаток сна и частые стрессы приводят к похудению у людей с быстрым метаболизмом. Обмен веществ ускоряется до максимума, нарушается гормональный баланс. Как результат – вы худеете еще больше. Спите 8-9 часов в сутки и старайтесь не нервничать по пустякам.
Набрать массу худому парню будет не просто, но вполне реально. Вам придется изменить свой образ жизни полностью, только так вы получите желаемый результат. Удачи!
