Многие знают, что фолиевая кислота является важным витамином для беременных женщин. Оказывается, мужчинам она тоже необходима, как в повседневной жизни, так и при планировании беременности. Она обеспечивает множество преимуществ для здоровья, поэтому врачи рекомендуют принимать витамин представителям сильного пола также.
Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности
Это вещество улучшает выработку спермы и активность сперматозоидов, именно поэтому ее рекомендуют принимать тем, кто планирует ребенка. Но если даже вы не планируете стать отцом, она вам точно не помешает. В чем ее польза? Узнайте прямо сейчас!
Недавние исследования показали, что недостаток фолиевой кислоты напрямую связан с мужским бесплодием. У мужчины ухудшается качество спермы, сперматозоиды становятся неактивными. Дефицит вещества может спровоцировать не только бесплодие, но и увеличить риск врожденных дефектов у ребенка.
Этот важный микроэлемент помогает расщеплять жиры, белки и углеводы, таким образом он способствует выработке энергии. Также кислота помогает вашим клеткам создавать новые молекулы ДНК, производить кровяные красные клетки и снабжает ваш мозг важными химическими веществами. Вы должны поддерживать необходимый уровень фолиевой кислоты, так как в продуктах питания ее не так уж много. Недостаток вещества может спровоцировать различные проблемы, включая депрессию и дефекты у родившихся детей.
Преимущества фолиевой кислоты для мужского здоровья:
- Ускоряет кровообращение
- Улучшает деятельность нервной системы
- Положительно влияет на работу мозга
- Улучшает настроение, уменьшает влияние стрессов
- Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, инсульт в том числе
- Снижает риск развития болезни Альцгеймера
- Снижает риск некоторых видов рака
- Увеличивает количество спермы и ее качество
В каких продуктах есть фолиевая кислота
Если вы не хотите принимать ее в виде пищевой добавки, вы можете включить в свой рацион продукты, в составе которых она есть. Она есть в коричневом рисе, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов муки, зеленых овощах и зелени, бобовых, апельсинах.
Специалисты Нидерландов пришли к выводу, что фолиевая кислота работает еще лучше в сочетании с цинком. Качество спермы улучшается намного быстрее.
Фолиевая кислота для мужчин: дозировка
В каком количестве нужно употреблять это вещество? Ведь при большой дозировке оно может навредить здоровью, поэтому будьте осторожны! Оптимальный вариант – 400 мкг в день. Вы можете приобрести добавку в чистом виде или в комплексе с другими витаминами и минералами.
Так фолиевая кислота является водорастворимым витамином, она выходит через мочу. Таким образом, риск передозировки – очень низкий.
Несмотря на то, что фолиевая кислота полезна для мужского организма, мы все же рекомендуем вам проконсультироваться с врачом прежде чем принимать ее. Возможно, вам назначать большую дозировку, в зависимости от состояния вашего организма.
Длительность курса
На протяжении какого срока нужно принимать добавку? Нет каких-либо определенных рекомендаций, это может быть как 2-3 месяца, так и полгода. Если вы принимаете кислоту для повышения активности сперматозоидов, советуем начать пить ее хотя бы 2 месяца до планирования беременности.
Как правильно принимать фолиевую кислоту? Вы должны выпить таблетку при приеме пищи или сразу же после него, запейте водой.
Полезный совет: если вы уже принимаете добавку, советуем не употреблять в пищу продукты с фолиевой кислотой, это спровоцирует передозировку. Вам нужно выбрать что-то одно – или витаминный комплекс, или продукты питания, которые содержат кислоту.
