Вы не можете представить свою жизнь без сладостей? Вы не можете прожить без них и дня? Такая зависимость ничуть не лучше, чем зависимость от сигарет или алкоголя. Вы заметите, что уже через несколько дней после отказа от сладкого у вас появятся такие симптомы как раздражительность, головная боль, плохое настроение или даже депрессивное состояние. Шоколад, печенье и пирожные негативно влияют на здоровье, это всем известный факт. Но что делать, если желание съесть вкусняшку пересиливает и вы опять срываетесь?
Основные причины, почему хочется сладкого
Перед тем, как приступить к попыткам избавиться от тяги к сладостям, давайте разберемся, чем может быть спровоцировано желание съесть очередной десерт:
- Нарушения обменных процессов;
- Гормональные нарушения;
- Вы употребляете слишком соленую еду. Таким образом, ваше тело пытается создать баланс и после основного приема пищи вы можете почувствовать острое желание съесть сладость.
- Несбалансированный рацион — в вашем меню слишком мало белка и полезных жиров, а также сложных углеводов. В рационе большинства современных людей присутствуют в большом количестве быстрые углеводы, они не насыщают и не дают сытость;
- Нарушения в работе нервной системы;
- Нарушения в работе щитовидной железы;
- Вы пропускаете основные приемы пищи и пренебрегаете перекусами;
- Обезвоженность — постарайтесь пить как можно больше воды между приемами пищи;
- Сахарный диабет. Очень часто пациенты с диабетом ощущают острое желание съесть сладость. Проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы, контролируйте уровень сахара в крови.
Прежде чем бороться с зависимостью от сладостей, вам нужно определить причину этой тяги. Возможно, она спровоцирована проблемами со здоровьем и в этом случае нужно для начала устранить их.
Что делать, если очень хочется сладкого: эффективные советы
Не можете перестать думать о сладостях и снова срываетесь, хоть и обещали себе не есть лакомства? Несмотря на то, что бороться с такой зависимостью будет сложно, это не означает, что у вас ничего не получится. При большом желании и правильной тактике вы сможете избавиться от зависимости навсегда.
Что делать, если хочется сладкого:
Отвлекаемся. Как только вы начали думать о пирожном или шоколадке, постарайтесь отвлечься на какое-либо интересное для вас занятие. Это может быть прочтение книги, медитация, физические упражнения. Найдите то занятие, которое отвлечет вас и доставит приятные эмоции.
Выбрасываем сладкое. Вряд ли вы сможете удержаться от вкусностей, если они есть у вас дома. Выбросьте все вредные вкусняшки и попросите домашних, чтобы они поддержали вас и не употребляли дома сладости.
Полезные альтернативы. Замените вредные лакомства на полезные сладости, такие как фрукты и сухофрукты, смузи, коктейли, молочные продукты.
Измените рацион. Увеличьте потребление белковой пищи, включите в меню полезные жиры и сложные углеводы. Постарайтесь отказаться от быстрых углеводов, так как они усиливают желание съесть что-нибудь запретное.
Натуральные сахарозаменители. Вы можете приготовить полезную выпечку и десерты в домашних условиях, вместо сахара используйте безопасные сахарозаменители (например, стевию). Её также можно добавлять в кофе и чай.
Пьем как можно больше воды между приемами пищи. Как мы уже упомянули выше, обезвоженность является одной из причин тяги к быстрым углеводам, сладостям в том числе. Постарайтесь пить по 1-2 стакана воды между приемами пищи.
Меньше соли. Уменьшите потребление соли и соленых продуктов, используйте натуральные специи при приготовлении блюд, ограничьте фаст-фуд и полуфабрикаты в рационе.
Прием гормональных препаратов — рекомендуется лишь в случае, если тяга к сладкому спровоцирована проблемами в функционировании гормональной системы, щитовидной железы.
Употребляйте больше клетчатки, она уменьшает аппетит и предотвращает переедание. Клетчатку в чистом виде можно купить в аптеке, также она содержится в овощах, фруктах, зелени и крупах.
Ешьте часто, небольшими порциями — благодаря этой хитрости вы уменьшите чувство голода и предотвратите переедание.
Наполните жизнь яркими, позитивными эмоциями. Вам нужно отвлечься, меньше нервничать и радоваться жизни. Многие едят сладости в огромных количествах из-за стрессов и скуки.
Что делать, если хочется сладкого? Прежде всего, изменить рацион и убрать из дома все вредности, которые вас соблазняют. Если представленные ниже советы не помогли избавиться от зависимости к сладкому, обратитесь к специалисту.
