Наконец-то вы решили стать на путь праведный и заняться спортом. Но перед вами возникла первая трудность – после первого занятия у вас ужасно болит все тело, и вы практически не можете двигаться…Неужели придется прекратить тренировки и ждать, когда крепатура полностью исчезнет?
Болят мышцы после первой тренировки: почему и что делать?
Вы на крыльях энтузиазма добросовестно тренировались и чувствовали прилив энергии на протяжении всего занятия. Но вот незадача – на следующий день болит каждая клеточка тела, каждая мышца. Почему это произошло и что делать в таких случаях?
Нет ничего странного в том, что у новичка болит все тело, это вполне нормальное явление. Было бы странно, если бы вы не чувствовали боль. Это означало бы, что на тренировке вы не выкладывались на все 100%. Проблема в том, что у многих сразу же исчезает желание тренироваться после сильной крепатуры. Надеемся, что вы не сдадитесь и будете продолжать ходить в спортзал.
Почему болят мышцы после первой тренировки? Из-за чего это происходит и можно ли это предотвратить? Все дело в том, что в мышечной ткани присутствует вещество под названием кислота молочная. И вот после активных занятий спортом она начинает активно выводиться, из-за этого и появляются неприятные ощущения в мышцах. Также в мышечной ткани при больших нагрузках образовываются микротравмы, они не опасны. Из-за этих микротравм боль становится еще сильнее.
Не беспокойтесь, уже через пару-тройку дней болевые ощущения начнут проходить, так как мышечная ткань быстро восстанавливается. Если боль не исчезает даже через 4-5 дней, обратитесь к врачу – возможно, вы получили растяжение или другую травму.
Даже у профессиональных спортсменов, которые занимаются спортом на протяжении многих лет, часто возникают болевые ощущения после интенсивных тренировок. Поэтому мы рекомендуем вам не паниковать и подождать несколько дней.
Что делать, если болят мышцы после первой тренировки? Если крепатура уже появилась, избавиться полностью от нее вы не сможете, но все же уменьшить – вполне реально. Также дадим совет вам на будущее – старайтесь добавлять нагрузку постепенно, не нужно переусердствовать.
Вам понравится наша публикация Как избавиться от крепатуры?
Чтобы предотвратить сильную крепатуру, обязательно делайте 10-минутную разминку перед занятием, а после него – несколько упражнений на растяжку.
Способы устранения боли после первой тренировки:
- Горячая ванна с солью. Разведите в горячей воде немного морской соли и наслаждайтесь процедурой 15-20 минут. При желании добавьте любимые эфирные масла.
- Контрастный душ – также помогает устранить боль. Полминуты постойте под горячей водой, затем под теплой или даже слегка прохладной. Повторите несколько раз.
- Зарядка. Если у вас болят мышцы, это не значит, что вам нужно ограничить себя в выполнении упражнений. Наоборот, 15-минутная зарядка поможет снять болевые ощущения и дискомфорт, она разогреет мышцы и ускорит выведение молочной кислоты.
- Обезболивающие. Препараты облегчат ваши муки и улучшат общее состояние. Идеально подойдет обычный Ибупрофен – он дешевый и эффективный, к тому же у него минимум противопоказаний.
- Массаж – выполнять его можно самостоятельно или довериться специалисту. Для разогрева используются массажные растительные масла, их вы найдете в любой аптеке.
- Сауна. Процедура весьма приятная и к тому же очень полезная. Вы быстро выведете молочную кислоту и скопившиеся в организме шлаки. Также можно заменить сауну на баню, разницы нет.
- Сон. Постарайтесь в эти дни больше спать, ваш организм должен восстановиться после такого стресса. Если вы будете неправильно питаться и не высыпаться, боль не уйдет так быстро, как вам хотелось бы.
- Вода. Ваше тело нуждается в большом количестве воды, восполните ее дефицит. Жидкость помогает мышцам быстро восстановиться и устранить молочную кислоту.
- Разогревающие мази. Также есть в любой аптеке, они увеличивают температуру тела на обработанном участке и проникают в мышцы, таким образом избавляя вас от боли.
Как мы уже сказали, полностью крепатура вряд ли исчезнет. Придется переждать несколько дней, время – это лучший лекарь в данном случае.
