Если вы хотите улучшить свои физические способности и научиться чему-то новому, предлагаем освоить технику стояния на голове. Лишь единицы могут похвастать умением делать это и неудивительно – упражнение непростое и требует определенных навыков, выносливости и сноровки.
Как начать стоять на голове: практические советы
Изначально это упражнение практиковалось йогами, оно помогало концентрироваться и развить гибкость, выдержку. Но вряд ли у вас получится повторить успех тибетских монахов и знаменитых йогов, так как они могли находиться в такой стойке на протяжении часов. Ну а вам для начала не помешало бы научиться стоять на голове хотя бы пару минут. Если у вас все получится, совершенствуйте себя и с каждым разом увеличивайте длительность выполнения упражнения.
Преимущества стойки на голове для вашего здоровья:
- Омолаживает, повышает иммунитет, снабжает организм кислородом
- Очищает все системы организма, ускоряет обменные процессы
- Повышает либидо
- Устраняет депрессию, повышает настроение
- Укрепляет сердце и сосуды
- Делает вас выносливее, сильнее
- Улучшит работу желудка и кишечника
Советуем соблюдать все представленные ниже советы, в противном случае вы можете получить травму. Также перед выполнением вам нужно ознакомиться с противопоказаниями, так как далеко не всем можно выполнять стойку на голове по медицинским показаниям, к ним относятся:
- Критические дни
- Онкология
- Воспалительные процессы в организме
- Заболевания глаз
- Проблемы с суставами
- Травмы позвоночника
- Повышенное давление
- Повышенная кислотность
- Наличие камней в мочеполовых органах
Как правильно стоять на голове: пошаговые инструкции
Прежде всего, вам нужно подготовить инвентарь – упражнение нужно выполнять на коврике, купить его можно в любом магазине со спорттоварами.
- Для начала вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги прямо.
- Теперь медленно приподнимите голову от поверхности пола и постарайтесь держать ее несколько минут в таком положении. Так вы укрепите шею и предотвратите травмы.
- Начните поднимать прямые ноги вверх с бедрами. Чтобы поза была устойчивой, можете придерживать бедра руками. Вы должны встать в известную всем позу под названием «березка». Постарайтесь тянуться стопами как можно выше.
- Теперь приступаем к стойке на голове, вы уже подготовили тело к нагрузке. Советуем делать упражнение возле стены, чтобы избежать раскачиваний и падения. Обопритесь на ладони. Бедра подняты вверх, носки упираются в пол, ноги распрямлены. Положите затылок пол возле рук, затем начните медленно выпрямлять спину и по одной ноге вверх. Прижмите колени к груди и стойте так несколько секунд. Теперь полностью выпрямите прямые ноги вверх, удерживайте тело головой и ладонями.
- Начните стоять с 1-2 минут, постепенно прибавляйте дополнительное время. Даже если вы испытываете легкость при выполнении стойки, это не значит, что вам можно находиться в таком положении часами. Так как вы новичок, не переборщите и следите за временем.
Ниже мы представили видео, как научиться стоять на голове максимально быстро и просто.
