Вы довольны своим телом и вам удалось равномерно прокачать все группы мышц. Но есть у вас одна слабость – икры ног, они не радуют вас формой и объемом. В результате ноги выглядят не так, как вам хотелось бы. Если хотите сделать их более подтянутыми, придать им форму и немного объема, не забывайте 2 раза в неделю уделять им отдельное внимание. Если у вас нет возможности посещать спортзал, воспользуйтесь нашей программой для домашней тренировки.
Как накачать икры ног в домашних условиях: упражнения
Если у вас от природы слабые мышцы икр, вам придется постоянно работать нам ними. С помощью тренировок с отягощениями вы сможете изменить их и придать нужный объем, форму. С красивыми икрами ваше тело станет еще привлекательнее! Достаточно уделять выполнению упражнений 15 минут два раза в неделю.
Как накачать икры ног девушке или мужчине в домашних условиях? Чтобы тренировка дала максимальный результат, не забывайте хорошенько размять ноги перед выполнением основного комплекса. Сделайте 10-минутную растяжку, она поможет подготовить суставы и сухожилия. Ну и конечно же, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку, менять упражнения, так как мышцы икр очень быстро привыкают к одной тренировочной программе.
Если вы хотите подкачать спину дома, в этом вам поможет наша программа упражнений
Оптимальный вариант – выполнять упражнения с утяжелением – гантелями или бутылками воды. Нагрузка без веса не даст желаемых результатов. Количество выполнений каждого из представленных упражнений – 15-20, не меньше.
Подъемы на носочки сидя. Вам нужно сесть на стул или скамью, гантели размещаем на коленях, держим их. Теперь медленно поднимаем носочки максимально высоко, задерживаем в верхней точке на несколько секунд, опускаем.
Подъемы на носочки стоя. Техника выполнения очень похожая, но в этот раз вам нужно принять положение стоя. Держим гантели и приподнимаемся как можно выше, опускаемся.
Подъемы на носочки на возвышении. Подойдет даже небольшое возвышение, найдите что-нибудь подходящее. Становимся возле стены, одной рукой обопритесь об неё, во второй руке держим гантелю. Ступня расположена так, как на фото – пятка находится в воздухе. Медленно приподнимаемся, потом максимально опускаем стопу вниз.
Также в домашних условиях можно подкачать косые мышцы пресса, ознакомьтесь с планом тренировки.
Подъемы на одной ноге. Выполнить это упражнение немного сложнее, чем предыдущее. Одну ноги забросьте на вторую, как на картинке. Поднимаемся и поднимаемся по той же схеме, что и в предыдущем варианте, но только уже на одной ноге.
Приседание плие на носках. Ставим стопы как можно шире, носки и колени смотрят в стороны, в руках держим гантелю или бутылку с водой. Приседаем как можно ниже, затем встаем на носочки и стоим так несколько секунд, поднимаемся.
Приседания с прыжком вверх. Отличное упражнения для ваших ног, в том числе и для икроножных мышц. Приседанием как можно ниже, затем выпрыгиваем вверх.
Прыжки на скакалке. Несмотря на то, что многие терпеть не могут это упражнение, вам все же придется его выполнить. Нагрузка идет на икроножные мышцы и уже после первой тренировки вы ощутите это. Выполнять прыжки лучше в конце тренировки икроножных, достаточно 10 минут.
Как накачать ноги в домашних условиях: видео
Просмотрев этот ролик, вы наглядно увидите, как правильно выполнять упражнения для икр. И конечно же, не забывайте о разминке перед и после занятия, так вы предотвратите возможные травмы.
