Если ты хочешь прокачать все мышцы и стать рельефнее, чередуй силовые тренировки с занятиями на гребном тренажере. Этот вид спортивного оборудования направлен на проработку нескольких групп мышц, благодаря ему ты повысишь не только свою силу, но у улучшишь выносливость.
Гребной тренажер: какие мышцы работают?
Что в нем особенного? Его рекомендуют использовать как спортсменам, так и обычным людям, которые стараются держать себя в форме. Он положительно влияет на обменные процессы, оздоравливает организм и уменьшает количество подкожного жира.
Если раньше тренажер использовали только те, кто занимался плаваньем или греблей, то сейчас он популярен даже у женщин. На форумах можно найти множество отзывов о нем, и практически все они положительные.
Из чего состоит гребной тренажер? Его конструкция достаточно простая, он состоит из минимального количества деталей, именно поэтому им так легко пользоваться. В его основе – рукоятки и маховик, благодаря которым вы сможете полностью повторить те же движения, что и при гребле.
Многих интересует вопрос, к какому виду относится гребной тренажер. На этот вопрос нет четкого ответа и даже специалисты не могут определиться. Он обеспечивает кардионагрузку и силовую нагрузку, именно поэтому его называют комплексным.
Польза гребного тренажера для организма:
- Уменьшение веса
- Сжигание подкожного жира
- Здоровье костей и суставов
- Улучшение работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы
- Выносливость и сила
- Ускорение метаболизма
- Здоровье позвоночника
Преимущество спортивного оборудования в том, что в отличие от других тренажеров, он не нагружает суставы, кости и позвоночник. Риск получения травм – практически нулевой, он абсолютно безопасен.
Виды гребных тренажеров:
Механические – недорогие, отлично подойдут тем, кто хочет сэкономить. Но учтите, что он не такой практичный и выполняет меньше функций. Если вы не хотите тратить много денег, выберите этот вариант.
Магнитные – отличаются функциональными возможностями, они гораздо удобнее. Увы, но цена на такое оборудование значительно выше и эти модели можно в основном увидеть в спортзалах. Преимущество тренажера в том, что вы сможете его легко регулировать.
Со встроенным электромагнитом – отличается высокой ценой и повышенной функциональностью. Вы сможете выполнять на нем плавные движения, что позволяет избежать травмирования. К тому же он практически бесшумен, поэтому устанавливать его можно даже в небольшой квартире.
Так какие группы мышц работают при занятиях на тренажере? Прежде всего – это плечи, грудь, руки и спина. Удивительно, но с его помощью вы сможете проработать даже те мышцы, которые не задействуются во время силовых тренировок. Также тренировки будут полезны и для нижней части тела – повысится тонус ягодиц и ног, пресса.
Как тренироваться на гребном тренажере:
- Хват ладонями вниз – тренируется спина, трицепс
- Хват ладонями вверх – тренируется бицепс, плечи и грудь
- Перед тренировкой обязательно сделайте 10-минутную разминку, она разогреет мышцы и подготовит их в нагрузке
- Если вы новичок, начните заниматься по 50-10 минут в день, постепенно увеличивайте нагрузку
- Рекомендуем заниматься на тренажере по 20-40 минут, как отдельная тренировка. Чередуйте занятия с силовыми тренировками.
- Спина при выполнении – идеально ровная, колени расслаблены
- Все движения –плавные, медленные. Никаких резких рывков!
- Отклоните туловище назад, под углом до 45 градусов.
- Выполняйте по 20-30 повторений за 1 подход, затем сделайте перерыв в 1 минуту. Можете чередовать повторения на гребном тренажере с приседаниями, выпадами и другими упражнениями.
Кому нельзя заниматься на гребном тренажере
Несмотря на то, что это спортивное оборудование считается щадящим, у него есть несколько противопоказаний. На нем нельзя заниматься тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, при повреждениях позвоночника и суставов.
Гребной тренажер: отзывы
На многочисленных форумах можно найти огромное количество положительных отзывов,
Ирина: Сначала думала что не смогу на нем заниматься, но потом вошла во вкус и теперь тренируюсь три раза в неделю. Изменения увидела уже через пару недель, мышцы стали намного подтянутее. Комбинирую занятия с правильным питанием, уже похудела на 3 кг.
Иван: раньше занимался плаваньем, но сейчас нет возможности посещать бассейн. Нашел неплохую альтернативу – гребной тренажер. Обошелся он мне дорого, но я доволен – еще ни разу не ломался за год, к тому же он обеспечивает отличную нагрузку на плечи и грудь, спину.
Марина: решили с мужем купить гребной тренажер домой, потому что времени на спортзал у нас вообще нет. Занимаемся несколько раз в неделю – талия стала тоньше, бедра стали более упругими. У мужа плечи стали шире.
