Хочешь быть мускулистым и подтянутым? Регулярные тренировки – это хорошо, но они не дадут хороших результатов, если ты не будешь следить за питанием. Спортсмены и врачи рекомендуют включать в свой рацион протеиново-углеводные коктейли, которые помогают не только нарастить мышечную массу, но и улучшить результат на тренировке.
Протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях: лучшие рецепты
Конечно же, ты можешь приготовить самый простой напиток из протеинового порошка и воды, но он будет не так эффективен. Сегодня мы хотим представить тебе супер-мощные напитки, которые гораздо мощнее, чем обычный коктейль на основе порошка. Благодаря дополнительным компонентам он дает гораздо больше силы и энергии, мышцы начнут расти, как на дрожжах!
Как их правильно принимать? Употреблять напиток можно за полчаса до тренировки и сразу же после нее. Таким образом ты восполнишь дефицит углеводов и белков в организме. Также коктейлем ты можешь заменить перекус и если у тебя нет времени и возможности полноценно поесть, воспользуйся напитком. Для его приготовления рекомендуем купить шейкер, он есть в любом магазине спортивного питания.
Напиток с арахисовым маслом
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка протеинового шоколадного порошка
- 1 чашка молока или воды
- ½ чашки творога средней жирности
- 2 ст.л. арахисового масла
- Несколько кубиков льда по желанию
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в блендере и смешайте на средней скорости, время приготовления – 30 секунд.
- Если у тебя непереносимость коровьего молока, замени его на воду или кокосовое молоко.
- По желанию можешь добавить ложку льняного семени.
Коктейль со специями и какао
Ингредиенты:
- 1 ложка протеинового ванильного порошка
- 1 ст.л. порошка какао
- 1 чашка нежирного молока
- ½ ч.л. корицы молотой
- ½ ч.л. молотого имбиря
- Щепотка молотой гвоздики
- 150 мл натурального йогурта
- Несколько кубиков льда
Приготовление:
- Просто смешай все перечисленные компоненты в шейкере или блендере, при желании можешь добавить больше йогурта или молока.
Напиток с овсянкой и орехами
Ингредиенты:
- ½ чашки молока
- 1 мерная ложка протеинового шоколадного или ванильного порошка
- Чашка нежирного йогурта без добавок
- Горсть грецких измельченных орехов
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- 2 ч.л. меда
- 1 ст.л. арахисового масла
Приготовить коктейль очень просто – нужно лишь соединить все компоненты и тщательно перемешать. При желании можешь заменить грецкие орехи на другие. Чтобы хлопья успели размякнуть, принимай напиток не раньше чем через 15 минут после приготовления.
Мы представили тебе самые действенные и эффективные рецепты коктейлей для набора мышечной массы, обязательно приготовь их для себя. Принимая их хотя бы 3-4 раза в неделю ты заметишь неплохие результаты.
Как сделать протеиновый коктейль: видео
Благодаря этому мастер-классу ты научишься делать вкусный и полезный напиток для своих бицепсов.
