Избавиться от депрессии самостоятельно удается не каждому и большинству пациентов приходится обращаться за помощью к специалисту. Это заболевание можно распознать по ощущению грусти и безысходности, отсутствию надежды. Не стоит путать депрессию и плохое настроение, так как первое состояние наблюдается постоянно. Точный диагноз вам может поставить только врач, не нужно делать это самостоятельно. Если вам поставили диагноз «депрессия», вы можете пройти лечение в специализированной клинике или попытаться пройти этот путь своими силами. При лечении самостоятельно шансов на выздоровление меньше, так как не каждому больному удается соблюдать все рекомендации.
Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога
Далеко не каждому удается выйти из этого состояния самостоятельно. Но тем не менее, это не означает, что вы должны отказаться от этой идеи и опустить руки. Помните, что это заболевание достаточно распространенное. Хорошая новость заключается в том, что его можно излечить. Если рассматривать депрессию как любую другую болезнь, вам нужно уничтожить так называемых паразитов, которые негативно влияют на ваше психическое состояние.
Как справиться с депрессией самостоятельно? И хотя это будет непросто, вы справитесь с этим! Главное – вера в свои силы, поддержка близких и желание быть здоровым.
Какие шаги нужно предпринять:
Консультации с психотерапевтом. Не стоит полностью отказываться от помощи профессионала. Посещайте врача в те периоды, когда чувствуете, что готовы сорваться. Терапевт выслушает вас и поддержит в сложные моменты, предотвратит обострение болезни.
Принимайте лекарства. Даже если вы являетесь противником лекарственных препаратов, без них вам не обойтись. В противном случае, симптомы депрессии будут проявляться снова и снова. Поговорите с врачом и попросите его назначить необходимые лекарственные препараты.
Высыпайтесь. Сон оказывает благотворное влияние на вашу психику, он улучшает настроение. Недостаток сна усугубляет депрессивное состояние, поэтому вам нужно высыпаться. Перед тем, как ложиться спать, не включайте громкую музыку, не засиживайтесь перед телевизором или корпьютером, не пейте напитки, содержащие кофеин.
Двигайтесь. Не засиживайтесь на месте, это приведет к тому, что плохие мысли наполнят ваш разум. Постарайтесь больше гулять, занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями и близкими. Во время депрессии пациенты ощущают вялость и нежелание что-либо делать. Чем дольше вы будете пребывать в таком состоянии, тем больше вас будет затягивать депрессия.
Полноценное питание. Еда дает энергию, она радует ваши вкусовые рецепторы, повышает настроение. Старайтесь включить в рацион полезные продукты, также не забывайте радовать себя чем-нибудь вкусненьким. Витамины и минералы позаботятся как о физическом, так и о психическом здоровье. Плохое питание усугубит ваше состояние. Если же у вас нет настроения готовить самостоятельно, закажите готовую еду.
Избегайте общения с негативно настроенными людьми. Такие люди относятся к категории эмоциональных вампиров, они высасывают из окружающих энергию. А этой энергии у вас и так немного, так зачем рисковать? Общайтесь с позитивно настроенными людьми, они изменят вашу жизнь к лучшему.
Оставайтесь на связи. Социальная изоляция – ваш злейший враг. Оставаясь в одиночестве, вы лишь усугубляете свое состояние. Если рядом нет близких, запишитесь на какие-нибудь курсы или в спортзал. В крайнем случае, найдите единомышленников на форумах или в социальных сетях.
Делайте то, что вам раньше нравилось. Из-за депрессии исчезает желание что-либо делать. Вы забываете о своих хобби и увлечениях, так как у вас нет вдохновения. Заставьте себя делать это, найдите в себе силы вернуться к любимому занятию. Вот увидите, хандру как рукой снимет!
Развлекательные передачи и комедии. Несмотря на то, что этот совет многим может показаться глупым, на самом деле он работает. Убедите свой мозг в том, что вы счастливы. Забудьте о триллерах и драмах, они лишь ухудшат ваше состояние.
Интерьер влияет на депрессию!
Как показали исследования, дизайн интерьера в вашем жилище играет не последнюю роль. Чтобы предотвратить рецидивы и ускорить выздоровление, вам нужно правильно обустроить свое жилище. Прежде всего, интерьер должен быть оформлен в светлых тонах. Не нужно нагромождать множество мебели и различных мелочей. Не закрывайте окна темными шторами. Ароматизаторы для дома повысят настроение, отлично подойдет лимон или лаванда (эфирные масла, ароматические свечи и палочки).
Если в голову лезут плохие мысли, включите приятную музыку, займитесь медитацией или примите горячую ванну с пеной.
Многие люди страдают от депрессии и если с этим состоянием не бороться, оно разрушит вашу жизнь. Измените образ жизни и мышление, общайтесь с новыми людьми, создайте вокруг себя позитивную атмосферу!
