Если вы страдаете от артрита вы, наверняка заметили, что боль уменьшаться или увеличиваться в зависимости от вашего рациона, уровня активности, и даже погоды. Сегодня вы узнаете, какие продукты нужно включить в рацион чтобы облегчить боль при артрите и улучшить подвижность.
Продукты, полезные при артрите: список лучших
Вот список тех продуктов, которые вы должны начать есть уже сегодня для того, чтобы помочь улучшить свое состояние. Достаточно употреблять их в небольшом количестве ежедневно, также не забывайте про принципы правильного питания:
- Бананы. Они содержат в большом количестве не только калий, но и много других витаминов и минералов. В бананах есть фолат, витамин С, и витамин В6, именно они помогают бороться с артритом и уменьшить симптомы. Достаточно съедать по 1 банану в день.
- Оливковое масло – содержит здоровые жиры, и является одним из лучших масел для ежедневного приготовления пищи. Остановите выбор на масле Extra Virgin оно считается самым полезным и качественным. Добавляйте оливковое масло в качестве заправки для салата, или пейте по столовой ложке за полчаса до завтрака. Продукт отлично снимает воспаление и устраняет боль.
- Цельные зерна. Они снимают боль и воспаление, поэтому обязательно включите их в меню. Сюда относятся многие крупы, а также цельнозерновая выпечка, которую сегодня продают в каждом супермаркете. Обязательно перед покупкой ознакомьтесь с составом и убедитесь, что в нем нет пшеничной муки.
- Манго. Рекомендуем съедать 1-2 плода в неделю, манго содержит ценные антиоксиданты и витамин Е, именно они играют важную роль в лечении и профилактике артрита. Кроме этого, в плодах есть бета-каротин, который также положительно влияет и на зрение.
- Зеленый чай известен высоким уровнем антиоксидантов, которые устраняют болевые ощущения. EGCG – вещество, которое есть в составе зеленого чая, и оно имеет непосредственное влияние на уровень воспаления в организме. Исследования показали, что для результата нужно пить 2-3 чашки напитка в день.
- Лосось – богат кислотами и полезными жирами омега-3, именно поэтому его рекомендуют употреблять для того чтобы устранить боль в суставах. Достаточно употреблять его или другую жирную рыбу два раза в неделю.
- Яблоки. Эти фрукты доступны каждому, они уберегут вас от многих проблем, в том числе и от заболеваний суставов. Они способствуют уменьшению нагрузки на суставы, снимают воспаление и болевые ощущения. Для того чтобы они помогли, рекомендуем есть по 1-2 яблока в день регулярно.
- Орехи. Они поставляют в организм здоровые жиры, в которых ваше тело нуждается каждый день. Некоторые из них более полезны для тех, у кого артрит – это кешью, грецкие. Съедайте по 50 грамм орехов каждый день и забудьте о больных суставах!
- Чечевица — убирает воспаление, регулирует уровень сахара в крови. Ее рекомендуют включить в рацион даже тем, кто сидит на диете. Приготовить чечевицу очень просто – отварите ее до мягкости в воде, добавьте любыми специи или соус.
- Шпинат. Это растение богато фитонутриентами, которые помогают функционировать всем системам органов. Шпинат содержит много клетчатки, которая улучшает пищеварение и снимает воспалительные процессы во всем организме.
- Свекла содержит антиоксидант, который называется betalain, он защищает организм от воздействия свободных радикалов. Именно они провоцируют различные воспалительные заболевания, в том числе и артрит. Употреблять свеклу нужно в вареном виде, измельчите ее на терке, добавьте масло или сметану, любимые специи. Такой полезный гарнир будет полезен для вашего кишечника, суставов, обмена веществ.
Теперь у вас есть список самых полезных продуктов при артрите, обязательно включите их в свое меню, если страдаете от этого недуга. Также не забывайте о правильном питании, упражнениях и пищевых добавках.
