Если вы хотите укрепить мышцы всего тела, «прокачать» ноги и ягодицы, обязательно включите в программу тренировок такое упражнение как приседания. Их можно выполнять как без веса, так и с весом (гантели, штанга), в зале или домашних условиях. Особенно популярно это упражнение у женщин. Но это не означает, что мужчины должны отказаться от его выполнения. Наоборот, приседания для мужчин будут не менее полезны, ведь они положительно влияют на весь организм.
Приседания для мужчин: польза упражнения
Если вы заботитесь о своем здоровье и тренируетесь, обязательно включите в свою программу приседания. Поначалу вы можете выполнять их без веса, затем можете воспользоваться помощью гантелей или штанги, гири.
Чем полезны приседания для мужчин:
- Улучшение кровообращения в половых органах, области таза. Это положительно влияет на мужскую силу;
- Укрепление мышц спины, пресса, ягодиц и ног;
- Улучшение осанки;
- Укрепление сердца и сосудов;
- Увеличение мышечной массы;
- Повышение выносливости;
- Повышение уровня тестостерона;
- Укрепление суставов;
- Универсальность выполнения — вы можете делать приседания где угодно, даже дома.
Есть несколько видов приседаний, все они направлены на проработку разных групп мышц. Но несмотря на это, все они имеют много общего. Для хорошего результата вам нужно выполнять упражнение 2-3 раза в неделю, соблюдайте правильную технику.
Приседания для мужчин: противопоказания
Несмотря на их пользу, у них есть несколько важных противопоказаний. Приседания нельзя выполнять тем, у кого есть заболевания или травмы позвоночника, суставов, варикоз, болезни сердца и сосудов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно он разрешит вам выполнять приседания без веса.
Приседания для мужчин: как выполнять?
Как мы уже сказали выше, есть несколько техник выполнения приседаний. Мы представим вам несколько методик.
Классические приседания. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сделаем вдох и приседаем максимально низко, при этом спина должна быть прямая. Задерживаемся в таком положении на несколько минут, затем поднимаемся (при подъеме делаем выдох). Ступни при этом не отрываются от пола. Делаем 10-20 повторений, 3-4 подхода. Не спешите при выполнении, каждое повторение нужно выполнять медленно и размереннно.
Если упражнение кажется вам слишком простым, возьмите в каждую руку по гантеле или выполняйте приседания со штангой.
А что делать с руками? Их можно скрестить на груди или держать перед собой, на поясе. Для максимальной пользы вытяните прямые руки вверх.
Еще один вариант приседаний — плие. Выполнить их будет гораздо труднее, чем классический вариант. Вам нужно поставить стопы максимально широко, носки развернуты наружу. Начинаем медленно приседать максимально низко. Задерживаемся в такой позиции, затем поднимаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять как с отягощением, так и без него.
Приседание с гирей — отличный вариант для тех, кто хочет хорошенько «прокачать» ягодицы и ноги, пресс и спину. Выполнять их так же просто, как и классические, разница лишь в том, что вам нужно перед собой держать гирю.
Приседания с гантелями можно выполнять даже дома, а вот для упражнения со штангой вам придется посетить спортзал. Последний вариант достаточно сложный по технике и травматичный, поэтому рекомендуем воспользоваться помощью тренера.
На одной ноге. Сразу хотим предупредить вас о том, что этот вариант не для новичков. Если вы умеете держать баланс и у вас тренированные ноги, наверняка у вас все получится. Вам нужно присесть на одной ноге максимально низко, вторая нога выпрямлена и вытянута вперед, руки тоже вытянуты.
Программа приседаний для мужчин
Ниже мы представили стандартную программу для новичков-мужчин. Благодаря ей вы сможете улучшить свои показатели и подготовить тело в более серьезным нагрузкам. Не забывайте выполнять другие упражнения на мышцы ног и ягодиц.
Польза приседаний для мужчин — неоспорима. Это упражнение не только укрепляет мышцы тела, но еще и положительно влияет на мужскую силу, сердце и сосуды, суставы. Вы можете чередовать разные виды приседаний и экспериментировать с весом.
