Если вы хорошенько потрудились в зале, наверняка у вас будут болеть мышцы на следующий день. Конечно же это не означает, что болевые ощущения должны присутствовать после каждого занятия, но все-таки крепатура сигнализирует о прогрессе. Но боль может быть разной – слабой или сильной. Стоит ли пропустить занятие и подождать, когда она пройдет, или все же пойти на тренировку?
Если после тренировки болят мышцы: можно заниматься или нет?
Вы думали, что боль пройдет за один нет, но нет – она никуда не исчезла даже через 1-2 дня. Но ведь у вас по плану идет тренировка, как вы будете заниматься? Кто-то советует вам заниматься через силу, а кто-то – воздержаться. А вот что говорят врачи?
Из-за чего появляется крепатура? Во время тренировки в ваших мышцах начинает скапливаться молочная кислота в больших количествах, это спровоцировано снижением уровня кислорода в организме. Чаще всего кислота накапливается у новичков, а также у тех, кто испробовал новую программу тренировок.
Не стоит путать боль в мышцах после тренировки и боль из-за растяжения. Крепатура появляется только на следующий день после занятия и может длиться 2-5 дней, в зависимости от особенностей вашего организма. Если она не исчезает, обязательно обратитесь к врачу – возможно, вы травмировали связки.
Если болят мышцы после тренировки – заниматься или нет? Мы вас порадуем – вам не придется пропускать тренировку! На самом деле крепатура не является помехой, и вы можете собираться в спортзал. Это не травма и не растяжение, поэтому нет никаких противопоказаний.
Но есть одно «но» — нагрузки должны быть минимальными. Старайтесь меньше нагружать себя, уменьшите интенсивность и вес, постарайтесь не перегружать себя. Наоборот, если вы не будете заниматься, мышцы будут болеть еще дольше. Физические упражнения улучшат кровообращение и помогут снизить количество молочной кислоты, таким образом после тренировки вы почувствуете, что боль стала не такой резкой.
Не нужно концентрироваться на конкретной группе мышц, советуем провести тренировку, включающую упражнения на все группы. Даже если у вас болят бицепсы или ягодицы, вам не нужно концентрироваться именно на них.
Не бойтесь боли – это прогресс. Если вы заметили, что в последнее время ваши мышцы не болят, пора менять тренировочную программу или увеличивать вес. Они нуждаются в нагрузках и прогрессе – поэтому не ленитесь и занимайтесь до упора!
Растяжка
Чтобы уменьшить болевые ощущения и подготовить тело к тренировке, перед основным занятием сделайте 10-минутную разминку. Ну а после занятия не забудьте выполнить несколько упражнений на растяжку – они помогут максимально разогреть мышцы.
Как уменьшить крепатуру
Не существует универсальных способов устранить мышечную боль, но вы можете попытаться ее уменьшить. Примите горячую ванну с морской солью, сходите с друзьями в баню или сауну. Также в продаже есть разогревающие мази, которые ускорят кровообращение и уменьшат крепатуру. Не помешает и массаж, вы можете сделать его самостоятельно или обратиться к специалисту.
Мышечная боль – признак вашего прогресса в спорте и пусть она вас не останавливает. И несмотря на то, что многие не рекомендуют посещать занятия при крепатуре, это неправильный подход. Врачи настоятельно рекомендуют не пропускать тренировки. Удачи!
