Этот кисломолочный напиток помогает не только похудеть, но и набрать мышечную массу. В последнем случае также нужно регулярно тренироваться и употреблять достаточное количество белка. Многие предпочитают употреблять кефир перед занятием, кто-то пьет его после тренировки. Если вы регулярно тренируетесь и хотите быть в хорошей форме, наверняка вас тоже интересует этот вопрос.
Кефир после тренировки: можно или нет?
После физических нагрузок ваш организм нуждается в восполнении энергии. Кефир в данном случае отлично справится с этой функцией, ведь он насыщает тело влагой и белком, ценными аминокислотами. Напиток поможет восстановить ткани максимально быстро и предотвратить их разрушение. Уже через полчаса после тренировки вы почувствуете прилив сил и энергии.
Можно ли пить кефир после тренировки? Да, конечно же вы можете выпить 1-2 стакана напитка после занятия. В данный момент ваши мышцы нуждаются в белке, который есть в кефире. К тому же напиток содержит кальций, который укрепляет кости и суставы. Кроме кальция, в составе есть фосфор, этот минерал ускоряет усвоение кальция.
После тренировки ваш организм нуждается в жидкости и кефир поможет восполнить этот дефицит. К тому же напиток помогает стабилизировать обменные процессы, предотвратить обезвоживание, вывести токсины.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Можно ли пить молоко после тренировки
Можно ли пить кефир до тренировки? Да, но в небольших количествах, достаточно даже 1 стакана. Советуем выпить его не сразу перед выполнением упражнений, а за 30 минут.
Ниже мы представим таблицу, в которой вы найдете все необходимые сведения о питательной ценности этого кисломолочного продукта.
В каком количестве пить кефир после тренировки?
Вы можете выпить 1-2 стакана сразу же после занятия, этого будет вполне достаточно. Не рекомендуется пить больше, так как организм не успеет усвоить такой объем. Для максимального эффекта можете приготовить протеиновый коктейль на основе протеина и кефира.
Ознакомьтесь с нашей статьей Почему после тренировки хочется спать
Кефир какой жирности выбрать?
Очень часто худеющие выбирают обезжиренный кефир. Но как показали результаты исследований, белок в обезжиренных молочных продуктах плохо усваивается организмом. Поэтому мы рекомендуем остановить выбор на напитке средней жирности.
Кому нельзя пить кефир после тренировки?
Некоторым категориям людей запрещено пить кефир в любое время суток – при гастрите, язве желудка, высокой кислотности, диарее, аллергии на молочные продукты.
Если вы выбираете между молоком и кефиром после тренировки, советуем остановить выбор на последнем, ведь он усваивается организмом намного быстрее. Важно не перебарщивать с количеством, ведь даже кефир может навредить, если употреблять его в большом объеме. В сутки достаточно выпивать 2-3 стакана.
