При повышенных физических нагрузках в мышцах скапливается вещество под названием молочная кислота. Постепенно его концентрация уменьшается, на это может уйти несколько дней. Проблема заключается в том, что её присутствие в мышечной ткани провоцирует крепатуру (болевые ощущения) и снижение результатов на тренировках. Вы не сможете избавиться от неё полностью, но в ваших силах ускорить её выведение. Сделать это можно с помощью простых домашних способов, о которых мы расскажем ниже.
Как вывести молочную кислоту в мышцах: эффективные способы
А вы знали, что данное вещество присутствует в составе огромного количества продуктов питания? Также оно выделяется в мышцах и чем больше вы даете на них нагрузку, тем больше молочной кислоты в них образуется. Избыток вещества вызывает боль и дискомфорт, что влияет на результативность и выносливость.
Почему молочная кислота скапливается в мышцах? Во время выполнения интенсивных упражнений система кровообращения может не справиться с потребностью кислорода в мышцах. Для поддержания запаса энергии мышцы переходят из аэробного состояния в анаэробное. Мышечная ткань расщепляет углеводы, что приводит к образованию вещества под названием пируват. При доступности кислорода пируват расщепляется и помогает обеспечить организм энергией. Но когда кислород недоступен, пируват превращается в молочную кислоту.
Как вывести молочную кислоту в мышцах максимально быстро и просто:
Тренируемся. Многие из-за болей в мышцах прекращают тренировки на 1-2 недели. Не рекомендуем это делать. Регулярные физические нагрузки помогают вывести вещество и снизить его концентрацию. Просто постарайтесь, чтобы тренировка была не такой интенсивной, обязательно включите в тренировочный план упражнения на растяжку.
Пейте как можно больше воды — она ускоряет процесс восстановления и в целом благотворно действует на организм.
Включаем в рацион легко усваиваемые продукты с высоким содержанием питательных веществ, например — фрукты и протеиновые батончики. Они ускоряют процесс восстановления мышц.
Высыпаемся. Сейчас ваше тело нуждается в полноценном сне, постарайтесь удалять отдыху 8-9 часов в сутки, при возможности можете поспать даже днем.
Используем обезболивающую мазь. Если боли достаточно сильные, уменьшить их поможет аптечная мазь на основе ментола. Нанесите её в небольшом количестве на те участки, которые болят больше. Мазь создает ощущение прохлады и облегчает состояние, усиливает кровоток.
Горячая ванна — улучшает кровообращение, временно уменьшает мышечную боль. Достаточно 20-30 минут горячей ванны и вы почувствуете заметное облегчение.
Вас также заинтересует наша статья Как избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки: способы
Делаем массаж. Вам нужно массажировать те зоны, которые болят больше. При желании и возможности вы можете воспользоваться услугами профессионального массажиста. Если такой возможности нет, делаем его самостоятельно.
Включаем в рацион магний. Этот минерал очень важен для правильного производства энергии в организме. Достаточное количество магний помогает организму доставлять нужное количество энергии мышцам при выполнении упражнений, тем самым снижая выработку молочной кислоты. Включите в рацион продукты с магнием, принимайте витаминные добавки.
Принимайте витамины группы В — еще один эффективный способ снизить концентрацию вещества. Рекомендуем включить в рацион добавки, в составе которых есть несколько витаминов группы В, например — таблетированные пивные дрожжи.
Принимайте креатин — эта природная аминокислота снабжает мышечные клетки энергией, особенно во время тренировки. Креатиновые добавки доступны в виде порошка, таблеток, жидкости.
Холодный душ после тренировки — предотвращает образование кислоты в большом количестве.
Пищевая сода — способ, о котором слышали немногие, но он действительно работает. Растворите половину чайной ложки соды в стакане воды и выпейте между приемами пищи. Употребляйте напиток два раза в день, при желании добавьте в напиток лимонный или апельсиновый сок.
Принимаем Омега — эти жирные кислоты ускоряют выведение молочной кислоты, улучшают общее самочувствие. Омега можно купить в аптеке в виде капсул, также рекомендуем включить в меню семена и орехи, жирные сорта рыбы, нерафинированные растительные масла.
Как вывести молочную кислоту максимально быстро? Выше мы представили несколько эффективных способов, которые действительно работают. Конечно же, не стоит ждать от них чудес, ведь они не способны устранить кислоту за пару часов. Но они ускорят выведение вещества из мышц в несколько раз, что тоже неплохо.
